Come pianificare una dieta povera di grassi

Come la malattia di cuore raggiunge proporzioni epidemiche in America, sempre più persone stanno adottando diete a basso contenuto di grassi. Sia che si sta seguendo gli ordini del medico o di lavorare da soli per rimanere sani e in forma, con un po 'di tempo ed energia è possibile sviluppare nuovi acquisti sano e abitudini di cottura.
Istruzioni mangiare a casa
1

Limitare l'assunzione quotidiana di grassi a meno del 30 per cento del consumo totale di calorie. In una dieta di 2.000 calorie, per esempio, 600 calorie dovrebbe provenire dai grassi. Il tuo apporto giornaliero di grassi deve essere inferiore a 66,6 grammi.
2

Includi sei agli undici porzioni di cereali integrali nella vostra dieta ogni giorno. Questi possono essere tipi di pane di grano integrale o pasta, riso o farina d'avena vecchio stile.
3

Aggiungi due o tre porzioni di prodotti lattiero-caseari per i vostri menu quotidiani. Prova yogurt magro libero, latte scremato o formaggio magro.
4

Includi 2-4 porzioni di frutta nella vostra dieta ogni giorno. Una piccola banana, mela, pera o 1/4 di tazza di frutta secca fa una porzione.
5

Negozio per 3-5 porzioni di verdure da mangiare ogni giorno nel vostro piano di dieta a basso contenuto di grassi. Una tazza di caffè tazza crudo o 1/2 di verdure cotte rende una porzione.
6

Assicurati di includere due o tre porzioni di proteine ​​magre in menu ogni giorno. Si può scegliere tra tre once di tacchino, pesce, manzo magro, un uovo o un grammo di formaggio magro per ogni servizio.
Eating Out
7

Ordinare un insalata con condimento a basso contenuto di grassi o visitare l'insalata. Scegliendo gli elementi dalla barra di insalata vi permetterà di personalizzare la vostra cena per soddisfare la vostra dieta a basso contenuto di grassi.
8

Guarda per gli elementi che sono etichettati come "cuore sano" sul menu. Questi saranno molto probabilmente essere adatto per la vostra dieta a basso contenuto di grassi.
9

Preferisco forno primi piatti, alla griglia, al vapore o al forno. Questi in genere hanno meno grasso di piatti fritti.