Come scegliere una dieta povera di grassi saturi e colesterolo

Perché alcuni grassi nella dieta è necessario, è importante integrare i grassi buoni, o quelli che sono saturi. Tuttavia, il colesterolo dovrebbe essere per lo più evitato, ma assicurarsi che si sta ancora mangiando gli alimenti giusti, non solo evitando alcuni perché sono hanno qualche colesterolo o grasso in loro. Istruzioni
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passare attraverso la vostra dispensa, frigorifero, congelatore, e armadi, tirando fuori tutti gli alimenti che possono causare ad andare in "ricaduta cibo." Alcuni di questi possono essere gelati, biscotti, o chip. Tutto ciò che è ad alto contenuto di grassi o colesterolo necessità di andare! Si potrebbe pensare che si tratta solo sprecato soldi, ma in realtà, che il cibo è solo spazzatura che è spazzatura per il vostro corpo.
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Andare a fare la spesa e cominciare a trovare a basso contenuto di grassi e basso- elementi di colesterolo che ti piace e può mangiare in maniera regolare. La maggior parte della vostra dieta dovrebbe essere verdure e frutta come queste forniscono le sostanze nutritive e di tenervi pieno in modo da non avere la tentazione di andare per i vostri cibi pericolo. Pasta di grano intero, frutta a guscio, e tacchino basso contenuto di grassi e carne macinata sono anche buoni alimenti che mantengono in pieno e sono sani.
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Oltre a riempire i vostri armadi con cibi sani, ci sono molti cose che potete fare per rimanere in pista. Mangiare una ricca colazione, 400 a 600 calorie, vi terrà pieno più a lungo. Un chiacchieri di grano intero con burro di arachidi, o cereali integrali o ciambelle, sono buone scelte.
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Tenere un diario alimentare con contenuto calorico e conta grasso aiuta a rimanere in pista perché si ha una registrazione visiva di ciò che si mangia. Per la maggior parte delle donne, l'apporto minimo di calorie al giorno è il 1200 e per gli uomini, è intorno al 1800. Tuttavia, questa è una stima e varia a seconda della quantità di esercizio o di attività, età, ed eventuali condizioni di salute rilevanti, come una gravidanza o diabete. Per la maggior parte, si dovrebbe mangiare solo 20-40 grammi di grassi al giorno.
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Come in ogni dieta, bere molta acqua (metà del vostro peso corporeo in once è una buona stima) e il mantenimento di un regolare esercizio di routine potrà accelerare i vostri sforzi dieta. A soli 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, è tutto ciò che serve per iniziare a mettersi in forma e mantenersi in salute.