Pasti sani dieta povera di grassi

Creazione di menu per una dieta sana a basso contenuto di grassi non deve essere difficile, e il menu di certo non deve essere noioso o insapore. Con un po 'di ricerca e di una certa creatività, è possibile ideare un menu che è gustoso e pieno di varietà, pur essendo a basso contenuto di grassi. Colazione

colazione non deve significare pancetta, salsicce o biscotti. Ma si può, finché si utilizza alternative a basso contenuto di grassi. Se semplicemente non si può fare senza il vostro salumi, salsiccia di tacchino e pancetta sono buone alternative. Uovo sostituto può essere utilizzato per le uova strapazzate o frittate. Biscotti basso contenuto di grassi o di pane tostato di grano possono essere diffuse con spread burrose basso contenuto di grassi o inceppamenti fruttati. Naturalmente farina d'avena e farina sono sempre buone alternative salutari, in particolare con l'aggiunta di frutta fresca o miele.
Pranzo

pranzo è un pasto facile per rendere meno grassi. Minestre di brodo-based sono sempre un buon inizio. Panini possono essere realizzati con una varietà di deli basso contenuto di grassi salumi e formaggi. Tonno, uova o insalata di pollo possono essere fatti con grassi condimento per l'insalata. Fai la tua panini in molte varietà. Utilizzare integrali, pane pita tasche, involucri o focacce. Aggiungere le verdure a fette e lattuga. Insalate con pezzi di carne magra e formaggio magro sono sempre una buona alternativa.
Cena

La cena è un pasto facile per rendere meno grassi creativo. Proprio su uno dei tuoi favoriti della famiglia può essere fatto più sano, modificando alcuni ingredienti, e la differenza di gusto può essere impossibile da raccontare. In casseruole, sostituire i latticini a basso contenuto di grassi per salse cremose. Formaggio ridotto contenuto di grassi può essere usato in molti piatti messicani e italiani. Cuocere alla griglia o cuocere gli alimenti invece di friggere. Evitare di burro o formaggio salse di verdure, invece li rabbocco con spezie, salsa o una noce di margarina a basso contenuto di grassi.
Snack

Mangiare sano non significa rinunciare snack. Frutta e verdura con il tuffo sono grandi per sgranocchiare mentre guardare la TV, come popcorn. Succo di frutta congelata rende un gustoso ghiacciolo. Sorbetto è un sostituto fruttato per il gelato. Torte possono essere effettuate sostituendo salsa di mele o di zucca per l'olio nella ricetta. E se è necessario disporre di patatine, ci sono versioni da forno di loro, pure.

Referenze
  Mayo Clinic in linea
Risorse
  Cooking Luce on line ricetta sito