Low-Fat diete ricche di proteine ​​

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono popolari, ma una dieta più efficace può essere il basso contenuto di grassi, mangiare piano alto contenuto di proteine. La combinazione di alimenti che sono più alti di proteine, basso contenuto di grassi e con buona quantità di carboidrati, questo modo di mangiare è stato dimostrato di essere utile per la perdita di peso e la salute. Perché proteine ​​sono importanti

mangiare quantità normali e costante di proteine ​​nella vostra dieta vi farà sentire pieno più a lungo perché le proteine ​​richiede più tempo per passare attraverso il sistema digestivo. Quando ti senti pieno, si hanno meno probabilità di uno spuntino e consumare calorie vuote. Proteine ​​utilizza anche più energia per digerire, bruciando più calorie. Inoltre, per mangiare più proteine, il livello di zucchero nel sangue rimane stabilizzata.
Perché bassa percentuale di grassi è importante

Mangiare una dieta ricca di grassi saturi è associata con più potenziale rischio per le condizioni mediche avverse, come le malattie cardiache, ipertensione, insulino-resistenza, malattie della colecisti, l'obesità e il cancro.
La dieta

piano equilibrato di mangiare proteine ​​a basso contenuto di grassi e alto è quello di cercare di ottenere circa il 25 al 30 per cento di proteine, il 20 per cento di grassi e il 45-50 per cento di carboidrati. Rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati, le moderate quantità di carboidrati in questo piano alimentare ottengono buoni risultati, secondo il "American Journal of Clinical Nutrition".

La parte bassa percentuale di grassi della dieta dovrebbe provenire in buona salute grassi. Ad esempio, concentrarsi su oli a base vegetale, noci, noci di cocco e avocado. In un 2.000 calorie al giorno dieta, il 20 per cento di grassi sani sarebbe di circa 40g.

La maggior parte della proteina sana dovrebbe provenire da pollo senza pelle, pesce, tacchino, albume d'uovo, legumi e carne di manzo, maiale e agnello fino a quando i tagli sono magra.
Suggerimenti

Usate aceti, olio d'oliva, erbe e spezie al posto dei grassi più pesanti quando condimento e cottura. Preparare le proteine ​​da forno, grigliate e friggere.