Low-Fat pasti sani

Basso contenuto di grassi opzioni alimentari sane in generale seguire le linee guida stabilite da organizzazioni come l'American Heart Association e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le diete sane sottolineano mangiare pasti equilibrati che contengono una varietà di cibi salutari. Per seguire una dieta a basso contenuto di grassi, è importante sapere quali alimenti sono utili e il modo migliore per prepararli. Alimenti da mangiare

basso contenuto di grassi pasti sani contengono ricchi di fibre, alimenti ricchi di antiossidanti che hanno grassi sani. Mangiare cibi ricchi di fibre sono i cereali integrali come avena, cous cous, intero grano, orzo e riso integrale. È inoltre necessario considerare i legumi, tra cui fagioli e lenticchie, e semi di lino, mandorle, pistacchi e walnuts.Eat una varietà di frutta e verdura. Questi alimenti ricchi di nutrienti contengono fibre e antiossidanti e sono a basso contenuto di grassi. Scegliere le verdure a foglia verde scuro sopra i verdi chiari (come lattuga iceberg). Ottenere la vostra proteina da fonti a basso contenuto di grassi. Questi includono il pollame (senza pelle), i legumi, le varietà a basso tenore di grassi, alimenti di soia, latticini a basso contenuto di grassi e di pesce. Pesce di acqua fredda, in particolare il salmone, è particolarmente ricco di omega-3 acidi grassi, un nutriente benefico per la salute. I legumi possono essere usati al posto della carne e sono buone fonti di vitamine, minerali e proteine.
Cibi da limitare o evitare

limitare o evitare i cibi ricchi di grassi saturi . Questi includono carni rosse, frattaglie, grassi interi latticini, salumi, cibi fritti, cibi elaborati e molti grassi foods.Saturated veloci anche si trovano in malsani grassi vegetali come cocco, burro di cacao (che si trova nel cioccolato), palme e palme kernel oils.Avoid grassi trans, che appaiono in alimenti contenenti grasso o oli parzialmente idrogenati. I grassi trans si trovano comunemente nei prodotti da forno preparati commercialmente come torte, barrette energetiche, torte, biscotti e pasticcini. | Photos.com Metodi di cottura

uso cucina povera di grassi metodi. Anche gli ingredienti a basso contenuto di grassi possono essere preparati in modo malsano.
Campione Pasti

Godetevi una colazione di una ciotola di farina d'avena cotta con fettine di mela. Cospargere di cannella in alto e versare o latticini a basso contenuto di grassi o latte di soia a basso contenuto di grassi oltre it.have un pranzo a basso contenuto di grassi di minestrone fatto in casa (fatta con fagioli, pomodori, carote, cipolle, cavoli, broccoli e pasta integrale) . Il tuo dolce potrebbe essere frutta fresca come una mela, nettarina o pesca. Scegli una beverage.A pasto sano a basso contenuto di grassi a base di acqua per la cena potrebbe includere couscous, verdure al vapore e un medley di frutta fresca per dessert. La vostra bevanda potrebbe essere il tè verde, acqua o latte magro.