Gli alimenti che fanno bene per abbassare il colesterolo

Se il colesterolo è alto vi sono a rischio di malattie cardiache. Mangiare una dieta sana del cuore è importante se si vuole ridurre e controllare il colesterolo. Scegli alimenti che sono a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi e trans. Colesterolo

Ci sono due tipi di colesterolo. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è il colesterolo "cattivo". Colesterolo LDL può accumularsi sulle pareti dei vasi sanguigni. In combinazione con altre sostanze LDL accumulo può formare placca. La placca è un deposito duro di spessore che restringere i vasi sanguigni e li rendono meno flessibile. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è il colesterolo "buono". HDL aiuta a proteggere il vostro cuore. HDL trasporta il colesterolo cattivo per il fegato in modo che possa essere elaborato dal vostro corpo. Alcuni colesterolo è fatto il tuo corpo e il resto viene da ciò che si mangia. Mantenendo i due tipi di colesterolo in equilibrio è la chiave per avere un buon livello di colesterolo.
Fibra solubile

Mangiare fibra solubile riduce il livello di colesterolo LDL, riducendo la quantità di colesterolo che il corpo assorbe. La fibra si trovano in cereali integrali, frutta, verdura e legumi è meglio. Gli alimenti che sono buone fonti di fibra solubile comprendono farina d'avena, crusca di avena, fagioli, mele, pere, orzo e prugne.
Noci

I grassi polinsaturi trovato in alcuni dadi in grado di ridurre il colesterolo nel sangue. Dadi per mangiare sono mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, alcuni pinoli, pistacchi noci e frutta secca. Le noci inoltre contribuire a mantenere sani i vasi sanguigni ed elastica. Tutti i dadi sono ricchi di calorie in modo che solo mangiare una manciata alla volta.
Acidi grassi Omega 3

acidi grassi Omega 3 non solo aiutano a ridurre il colesterolo, aiutano anche il tuo cuore abbassando la pressione sanguigna e diminuendo il rischio di coaguli. Mangiare due porzioni alla settimana di pesce grasso come sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno bianco e salmone. Omega 3 acidi grassi può anche essere trovato in semi di lino macinati e olio di canola.
Oliva

Gli antiossidanti in LDL olio di oliva senza danneggiare il vostro HDL. Utilizzando l'olio d'oliva può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo senza influenzare il colesterolo buono. Utilizzare l'olio extra vergine di oliva in quanto ha un più alto livello di antiossidanti. Evitare di olio d'oliva leggero, perché è stato elaborato per dare un sapore più chiaro o colore.