Bassa percentuale di grassi, dieta a basso contenuto di zucchero

I medici raccomandano spesso a basso contenuto di grassi, diete a basso contenuto di zucchero per trattare una grande varietà di condizioni dal diabete alle malattie cardiache. Oltre a migliorare i problemi di salute diagnosticati, mangiare meno grassi e zuccheri spesso aiuta le persone in sovrappeso capannone chili di troppo che potrebbe infine portare a gravi problemi di salute. Qualunque sia il motivo per cercare di mangiare una dieta a basso contenuto di grassi e zuccheri, è necessario fare delle scelte consapevoli su ciò che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Colazione

Probabilmente avete sentito che è una buona idea per fare colazione. In realtà, non si deve saltare qualsiasi dei vostri pasti poiché il vostro corpo ha bisogno di una certa quantità di carburante per far funzionare in modo efficace. Che cosa è necessario fare in modo è che non stai mangiando cose come ciambelle, bacon, uova e altri alimenti fritti. Se stai cercando di rimanere su una dieta a basso contenuto di grassi, basso contenuto di zucchero, si dovrebbe mangiare cose come il pane di grano intero e cereali. Se si hanno brindisi integrale o bagel, non li spalmarsi con burro, marmellata o crema di formaggio. Invece, provate a mangiare li pianura. Se si deve assolutamente avere qualcosa su di loro, prova a spread realizzati con il 100 per cento di frutta e senza zuccheri aggiunti, ma usare solo una minima quantità. Alcuni buoni cereali integrali sono totali, Grape Nuts e frumento tagliuzzato. Se non siete sicuri di grasso di un cereale o un contenuto di zuccheri, controllare l'etichetta per vedere quanto di ciascuno si ottengono da una porzione. Inoltre, assicurarsi che si sta utilizzando 1 per cento o il latte scremato sul vostro cereali.

Un'altra buona opzione per la colazione è farina d'avena con cannella. Si potrebbe anche provare o basso contenuto di grassi o senza grassi ricotta con un pezzo di frutta come una pesca o di yogurt bianco con alcuni frutti di bosco in Se si deve assolutamente avere qualcosa per addolcire il vostro yogurt, provare la stevia. Solo poche gocce andrà un lungo cammino. Per quanto riguarda le bevande vanno, sia caffè e tè caldo sono naturalmente senza grassi e senza zucchero bevande fino a quando non si sta aggiungendo qualsiasi crema o dolcificanti per loro.
Pranzo

Per il pranzo, si può avere una grande varietà di tipi di alimenti. Articoli popolari del pranzo sono zuppe, panini e insalate. Attenzione per le zuppe, perché molte di tipo creme sono ricchi di grassi. Anche le zuppe di pomodoro a base di latte intero può avere un sacco di grasso in loro. Controllare le etichette sui barattoli al negozio prima di acquistare zuppa. E se state pensando di ordinare zuppa in un ristorante, parlare con il vostro server su ciò che è nella minestra prima di ordinare. Zuppe fatte in casa sono un buon modo per andare, soprattutto perché si sa esattamente ciò che si mette in loro.

Panini può essere una grande scelta per il pranzo. Basta assicurarsi che i panini sono fatti di pane di grano intero e carni magre. Lattuga, pomodori e sottaceti vanno bene, ma fai attenzione per alto contenuto di grassi condimenti per insalata. È possibile saltare il condimento del tutto, hanno senape o utilizzare a basso o nullo contenuto di grassi mayo.

Insalate sono un'altra scelta buon pranzo purché si assicuri che ogni carne in loro sono magri. Fate attenzione di avere cose come pancetta, prosciutto e strisce di pollo fritto sulla vostra insalata, dal momento che tutti questi sono ricchi di grassi. Inoltre riflettere attentamente su quale tipo di condimento che si sceglie. Vai con condimenti senza grassi oa basso contenuto di grassi, e li usa con parsimonia. Se siete in un ristorante, in considerazione ottenere il vostro condimento sul lato. In questo modo è possibile controllare la quantità che avete sulla vostra insalata. Per quanto riguarda le bevande vanno, prova a spremere un po 'di limone nell'acqua per fare la limonata senza zucchero.
Dinner

Quando pensando a cena, andare con piccolo porzioni (3-4 once) di carne magra, pollame o pesce che sono alla griglia, arrosto o al forno. Insieme con la vostra carne, hanno un sacco di verdure. Buone basso contenuto di zucchero, verdure a basso contenuto di grassi comprendono asparagi, broccoli, cavoli e funghi. Ma altre verdure possono essere utile. Basta essere attenti a mangiare troppe verdure ricche di amido come patate, mais e piselli. Vari tipi di fagioli possono anche essere buono finchè li mangiate con moderazione. Se possibile, saltare il dessert. Ma se si deve assolutamente avere qualcosa, provare una mela al forno condita con un po 'di cannella. Tè senza zucchero è una buona bevanda scelta finché non si aggiunge lo zucchero a esso.
Snacks

Quando mangiare una dieta a basso contenuto di grassi e zuccheri, è troverete a essere affamati abbastanza spesso. Quindi è una buona idea mangiare 2-3 spuntini durante il giorno per aiutare a ridurre l'appetito. Verdure crude come carote, sedano e cavolfiore sono buone scelte come sono mela o fette di arancia e una grande varietà di frutti di bosco.