Le diete consigliate per atleti

Gli atleti hanno bisogno di mangiare con attenzione al fine di svolgere bene sul campo di atletica. Gli atleti dovrebbero astenersi da cibi spazzatura e alcol, e fanno molto affidamento sul pesce e pollo per le proteine, evitando cibi grassi. Diete Game-day possono includere più carboidrati rispetto a diete di tutti i giorni. Formazione Dieta

Potreste aver sentito dire che è meglio mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno piuttosto che due o tre grandi pasti. Questo è vero, soprattutto quando ci si allena per competere. Durante il periodo di formazione, si dovrebbe mangiare pollo bianco-carne e pesce come le principali fonti di proteine. Non si dovrebbe avere più di una porzione di carne rossa a settimana. Avere almeno due porzioni di verdura fresca ogni giorno e una porzione di frutta fresca. Sono consigliati i carboidrati come pasta, patate, cereali e altri prodotti di grano. Il tuo corpo si rompe carboidrati, lo trasforma in glucosio, e lo memorizza nei muscoli sotto forma di glicogeno. Il glicogeno si trasforma in combustibile mentre vi allenate.
Game-Day Diet

Se stai giocando a un gioco come il calcio o il basket, assicuratevi che il vostro pasto comprende amido, che è ripartiti più facilmente di proteine ​​e grassi. Pane, pasta, cereali e frutta e verdura sono raccomandati nelle ore prima della partita. Tutti questi alimenti vi darà più energia, come il concorso si svolge. | Photos.com Alimenti da evitare

Non sprecate il vostro calorie in alimenti come la torta , biscotti e altri deserti pesanti che siederà nello stomaco più a lungo e non si rompe in fretta. Inoltre, evitare di bere alcol in eccesso. Si può avere un bicchiere di vino a settimana o un bicchiere di birra. Quando si ha il vostro vino o birra, bere con un pasto e non da solo. Assicurarsi di avere almeno sei a 8 once. bicchieri di acqua ogni giorno.