Low-Fat & Dieta a basso contenuto di sodio

Nel mondo di oggi, la gente sta diventando sempre più coscienza di salute. Per alcuni individui, che significa attenersi a una dieta povera di sodio a basso contenuto di grassi e basso. Linee guida

Se siete abituati a mangiare un 2000 calorie di una dieta giorno, si dovrebbe mangiare più di 65 g di grassi. Per quelli di voi consumando un 1600 calorie di una dieta giorno, bastone con non più di 53 grammi di grasso al giorno. Queste le linee guida normali che la FDA consiglia, tuttavia, se si sta cercando di perdere peso, è necessario consumare meno grassi rispetto alle linee guida raccomandano. Stick per consumare tra 500 a 1.000 mg di sodio al giorno, se si sta cercando di mangiare una dieta a basso contenuto di sodio pure. Diete più normali sono costituite da circa 2.000 mg di sodio al giorno, quindi questo taglia l'apporto di sodio giù per la metà o addirittura del quarto.
Cucinare con meno sale

Quando si cucina per i pasti di tutti i giorni, è possibile usare sostituti del sale al posto del sale da tavola. Evitare la cottura con il brodo in scatola, se possibile, in quanto questi sono di solito molto alto contenuto di sodio. È possibile cercare le zuppe in scatola a basso contenuto di sodio, ma assicurarsi che si sta attaccando nel tuo linee guida assunzione di grassi e di sodio al giorno per perdere peso. Lo stesso vale per le verdure in scatola. Questi sono normalmente molto alto contenuto di sodio, quindi la cottura con verdure fresche invece è sempre una buona idea. In questo modo è possibile sostituire il sale e grassi tavolo. È anche possibile fare zuppe fatte in casa e brodi, sostituendo se necessario. Abituarsi a leggere le etichette degli alimenti e tenere traccia del vostro giornaliero di sodio e di grassi. Potrebbe essere necessario pianificare i menu in anticipo. Qui è dove un sito gratuito, come FitDay, viene in aiuto, in cui è possibile creare un account gratuito e tenere un diario giornaliero in modo da tenere traccia della vostra assunzione di cibo e quante calorie si stanno bruciando tutto il giorno.

esempio quotidiano Menu

Quando si inizia una nuova dieta, può essere un po 'opprimente. Si può essere preoccupati per il fatto che si stanno attaccando alla vostra dieta e può essere estremamente nervoso. Per la prima settimana, si potrebbe desiderare di pianificare in anticipo e scrivere quello che avete intenzione di mangiare. Non dimenticare che incorpora sani spuntini al giorno nella vostra dieta. Gli snack sono una parte importante di perdere peso perché aiutano a scongiurare la fame estrema e aiutano ad ottenere da un pasto all'altro.

Per la prima colazione, scramble uova con dadolata di verdure fresche. Prova spinaci, cipolle e peperoni rossi. Se si desidera aggiungere un po 'di formaggio, aggiungere una piccola quantità di mozzarella. Per il pranzo, provare a lanciare una insalata con aceto e olio d'oliva a base di condimento per l'insalata. Per la cena, friggi alcune verdure fresche a scelta e conditeli con la pasta di grano intero. Potete condirli con aglio o altri condimenti, se necessario.