Gli effetti di una dieta povera di grassi

Guardando l'assunzione di grassi è importante per mantenere o perdere peso, ma un po 'di grasso è necessaria nella dieta. Una dieta a basso contenuto di grassi dovrebbe comunque includere fonti di grassi insaturi, mentre diminuisce il consumo complessivo di saturi e grassi trans. Troppo poco grasso nella dieta può ostacolare gli sforzi di perdita di peso e la vostra salute. Tipi di grasso

consumo eccessivo di grassi saturi e transfats aumenta il rischio di malattie cardiache e contribuisce ad un aumento del tuo colesterolo cattivo (LDL). Il consumo di grassi insaturi è buono per il corpo --- in particolare il tipo di grassi polinsaturi omega-3 chiamato.
Funzione del grasso

Fat aiuta con l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. Fat fornisce anche al corpo energia immagazzinata. Il grasso corporeo attenua gli organi interni e regola il sistema ormonale. Fat anche svuota dallo stomaco più lentamente, dando una sensazione di pienezza. | Photos.com raccomandazioni di esperti

le raccomandazioni dietetiche USDA per gli americani suggerisce di prendere in tra il 20 e il 35 per cento delle calorie giornaliere sotto forma di grasso. Solo il 10 per cento di questi totali grassi calorie dovrebbe provenire da fonti di grassi saturi e si dovrebbe vietare tutti i grassi trans dalla dieta.
Considerazioni

ridurre l'assunzione di grassi saturi può diminuire il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche. Andando troppo bassa in tutti i grassi (compresi i tipi sani) può influenzare negativamente i livelli di colesterolo HDL come riportato in uno studio del 2004 nel Journal of Clinical Nutrition. Andando al di sotto del minimo del 20 per cento raccomandazione calorico giornaliero di grassi può portare a sistemi deteriorati ormonali, amenorrea, la pressione sanguigna irregolare e una diminuzione delle risposte immunitarie.
Fraintendimenti

basso contenuto di grassi alimenti non sono omaggi e consumo eccessivo di loro può portare ad aumento di peso. Nel tentativo di aumentare il gusto e la consistenza dei cibi a basso contenuto di grassi, i produttori spesso aggiungono zuccheri aggiunti, sali e carboidrati per i prodotti, che mantiene il contenuto calorico elevato.