Dieta Anti-Colesterolo

Il colesterolo è un grasso-come sostanza essenziale il corpo ha bisogno per digerire il cibo e creare ormoni necessari. Tuttavia, LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) colesterolo, anche conosciuto come colesterolo "cattivo", si accumula nelle arterie e grandi quantità può portare a malattie cardiache. Qualsiasi dieta anti-colesterolo dovrebbe concentrarsi sulla riduzione di questo tipo di colesterolo nel sangue, e non ci sono possono gustose opzioni disponibili. Carne magra

carne, specialmente rossa, viene caricato con grassi saturi che contiene il colesterolo LDL, che possono ostruire le arterie e mettere su chili. Includere carni magre nella vostra dieta come il pollo e il pesce, in quanto questi alimenti poveri di grassi saturi. Invece di un hamburger, sostituire tacchino a terra o di pollo a terra. Se è necessario disporre di carne rossa, tagliare il grasso prima della cottura, o scaricare il grasso dopo la cottura in riduzione di grassi saturi.
Uova e verdure

colesterolo nelle uova esiste interamente nel tuorlo, quindi incorporare gli albumi solo nelle vostre piatti della colazione e altri pasti. Sostituire ogni uovo intero con due albumi per mantenere le dimensioni delle porzioni in piatti come omelette o uova strapazzate. Sostituti delle uova sono un'altra opzione utile. Albumi offrono tutte le proteine ​​delle uova intere con nessuno del colesterolo.

Nessun forum di discussione di una dieta anti-colesterolo sarebbe completa senza menzionare le verdure. Oltre a contenere senza LDL, le verdure verdi sono facilmente trattati con il vostro sistema digestivo e aiuta a pulire le tossine e altre impurità che possono ostruire le arterie. Sentitevi liberi di mangiare broccoli, piselli e verdure a foglia verde come lattuga e cavoli.
Low-Fat Dairy

Usa latte a basso contenuto di grassi e di formaggi, e sostituto un po 'di yogurt magro per il gelato quando si spuntino. Tagliare le porzioni se si deve consumare latticini con grasso. Inoltre, fate attenzione di farina bianca a causa del suo alto contenuto di carboidrati. I carboidrati possono contribuire al colesterolo alto, in modo da passare a pane di grano intero, farina d'avena e riso marrone.
Noci

pecan, mandorle e noci sono ottime fonti di insaturo grassi, quali i livelli di colesterolo in realtà inferiore. Noci contengono anche oli omega-3, i livelli di colesterolo più bassi e che promuovono il cuore e la salute vascolare. Al momento di scegliere i dadi, andare per la varietà non salato in modo da non aumentare il rischio di ipertensione.