Esempi di diete povere di grassi

abitudini alimentari difettose, mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita stressati spesso portano a un aumento di peso tra gli uomini e le donne. I medici consigliano spesso di tagliare il consumo di cibi grassi per perdere peso e tornare in forma. Secondo l'American Heart Association, una dieta a basso contenuto di grassi si concentrerà su come mantenere i grassi al 30 per cento o più basso all'interno del programma del pasto. Colazione

Come parte di una dieta con grassi ridotti, iniziare la prima colazione con un frutto intero come una mela o arancia o succo di frutta dello stesso. Si può anche avere una tazza di latte scremato o parzialmente scremato con fiocchi di crusca o farina d'avena. Evitare di muesli o di qualsiasi altro cereale con elevato contenuto di zuccheri. Si può avere un pomodoro alla griglia o al forno e fagioli, il bianco di un uovo, una fetta di pane di grano tostato con margarina grassi liberi e una tazza di nero, tè o caffè senza zucchero. Un'altra opzione per la colazione potrebbe essere una combinazione di cialde di grano intero con formaggio magro e mirtilli topping insieme a una tazza di latte scremato. Un terzo piano basso pasto ricco di grassi per la mattina potrebbe includere una tazza di latte 1 per cento, con un massimo di un cucchiaio di mezzo e mezzo, uno e mezzo tazze di cereali come Cheerios e non più di 12 grammi di amaro caffè decaffeinato nero.

Pranzo

Un menù per il pranzo di esempio per una dieta a basso contenuto di grassi potrebbe essere costituita da una tazza di verdure bollite come carote, fagioli, piselli e broccoli con un cucchiaio di aceto o di non di grassi medicazione, un paio di once ciascuno di ricotta e tonno o altro pesce o pollo alla griglia /alla griglia, un unico intero rotolo di pane integrale, un frutto come una mela o un basso contenuto di grassi yogurt alla frutta. Accompagnare il tutto con un bicchiere d'acqua o succo di frutta. Un'altra opzione a basso pranzo grasso potrebbe essere di sei cimette di broccolo bollito servito con patate al forno e pomodori aceto-tuffato e sottaceto con lattuga. Terminare questo pasto con mezzo bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi con una manciata di fragole fresche. Se avete bisogno di una terza opzione di menu del pranzo per una dieta a basso contenuto di grassi, si può avere un paio di fette di pane integrale, un paio di grammi di tacchino alla griglia o qualsiasi altra carne magra o pesce con un solo cucchiaio di maionese. Porre fine a questo pasto con uno arancio di medie dimensioni e 12 once di dieta decaffeinato bibita.
Dinner

Un menù per la cena di esempio per una dieta ridotta di grassi può includere quattro once di magra proteine ​​animali come il tacchino, pollo o pesce, una tazza di carote bollite, piselli e fagioli e mezza tazza di riso cotto o pasta o una patata al forno. Aggiungete a questo una tazza di insalata fresca con lattuga, cipolle, pomodori e olive condita con una tazza di basso contenuto di grassi o yogurt crema pasticcera. È possibile sostituire questa opzione per la cena con una tazza di riso cotto al vapore bianco, cinque once di halibut grigliato, sei cimette di broccoli bolliti e una tazza di insalata fresca con pomodori, lattuga e peperoni con un cucchiaio di condimento a basso contenuto di grassi. Top fuori questo pasto con non più di 12 grammi di dieta soft drink.