Le diete di frutta Low-Fat

Frutta sono generalmente a basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico alimenti ricchi di vitamine e sostanze nutritive. Incorporando frutta in una dieta equilibrata può aiutare a perdere peso e o mantenere un peso sano. Per una salute ottimale, il gruppo di frutta dovrebbe essere incluso in una dieta che contiene anche le verdure, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. Consumare una dieta esclusivamente di frutta può portare a carenze di determinate sostanze nutritive il nostro corpo richiede per funzionare correttamente (vedi riferimento 1). Quanta frutta è sufficiente?

Una dieta a basso contenuto di grassi a base di frutta è parte di un sano stile di vita, secondo la nuova piramide alimentare della USDA. L'USDA raccomanda che la quantità di frutta un individuo ha bisogno è basata su età, sesso e livello di attività fisica. Ad esempio, gli adulti più sani dovrebbero consumare da 1 1/2 a 2 tazze al giorno (vedi riferimento 2). Poiché la maggior parte della frutta contiene poco o nessun grasso (con l'eccezione di avocado, che contengono il cuore sano grassi monoinsaturi), sono un'aggiunta utile per qualsiasi programma di perdita di peso, all'interno di moderazione.
Puntando Varietà

momento di decidere quale frutti di incorporare nella vostra dieta, obiettivo per varietà. La frutta è facilmente accessibile e la maggior parte delle specie sono disponibili sul vostro mercato locale o mercato contadino. Scegliere frutta di stagione, in quanto saranno sapore migliore e costa meno. Frutta a basso contenuto di grassi ricchi di sostanze nutrienti includono, ma non sono limitati a, banane, mele, arance, mandarini, pesche, prugne, melone (anguria, melone, melata), frutti di bosco (lamponi, mirtilli, fragole, more), frutta secca e 100 per cento di succo di frutta. Quando alcuni tipi di frutta sono disponibili freschi, acquistarli congelati fino a quando non vi è alcuna aggiunta di zuccheri. Ricordate che gli avocado e pomodori sono considerati frutti (vedi riferimento 3).
Frutta in una dieta equilibrata

Per mantenere la vostra dieta di frutta e bambini, mentre a bassa di grassi, valutare gli altri tipi di alimenti si sta mangiando e le loro porzioni. Scegliere i carboidrati della varietà di cereali integrali, come pane, cereali, riso e pasta. Consumare verdure a foglia verde, legumi come i fagioli neri e ceci, proteine ​​da carni magre come il petto di pollo senza pelle, così come pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Limitare il consumo di grassi, optando per i formaggi a basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi condimenti per insalate e altri condimenti, invece del vitigno pieno di grassi. Da mangiare un mix di altri alimenti a basso contenuto di grassi insieme con l'assunzione di frutta al giorno, si perde peso - il tempo che state consumando più calorie ogni giorno di quanto si prende in (vedi riferimento 1) economici <. br> "moda" diete di frutta

diete All-frutta sono molto controverso in quanto sono spesso considerati "moda", o una cattiva alimentazione, con aspettative di perdita di peso immediata. Mentre la maggior parte dei professionisti della salute mettono in guardia contro di loro, altri giurano dalla loro capacità di aiutare la perdita di peso e disintossicare il corpo in un breve lasso di tempo. Anche se a basso contenuto di grassi, una volta che una dieta di tutto-frutta si è concluso o di rinuncia, i chili di solito tornano - e poi alcuni

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