Le diete di esempio per abbassare i trigliceridi

Alcuni trigliceridi sono sani, in quanto forniscono energia al corpo. Troppi i trigliceridi nel sangue, tuttavia, può aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic. Se siete stati a mangiare più calorie che hanno bruciato fuori, è probabile che i trigliceridi si accumulano nel sangue. Il medico può eseguire un semplice esame del sangue --- un livello di trigliceridi superiori a 150 mg per dL può essere motivo di preoccupazione. Una dieta equilibrata ed esercizio fisico possono aiutare a ridurre i trigliceridi, rendendo più sano e riducendo il rischio di infarto e ictus. Colazione

In generale, eliminare alimenti di prima colazione ad alto contenuto di grassi saturi, grassi trans, zuccheri e carboidrati raffinati, come i danesi, cereali trasformati, pancetta, salsicce, biscotti e la maggior parte dei muffin e ciambelle.

Invece, mangiare una ciotola di farina d'avena con una manciata di noci e uvetta, insieme a una manciata di vostro frutto preferito --- banane, mele, uva, lamponi, mirtilli e more sono tutti grandi scelte. Inoltre, invece di mangiare pane tostato bianco la mattina, bastone con pane tostato integrale con una piccola spalmarsi di burro chiaro o olio d'oliva sulla parte superiore.
Pranzo

Soggiorno lontano da pranzo carni trasformate e formaggi, che contengono una quantità elevata di grassi saturi, conservanti e sale. Evitare di mangiare carboidrati raffinati, minestre in scatola con un sacco di sale aggiunto, prodotti da forno come cornetti, e tutti gli altri alimenti che contengono elevate quantità di grassi saturi e grassi trans.

Per il pranzo, godono di un impacco a base di avocado, germogli , hummus o di uno spread di fagioli, lattuga, pomodori e tutte le tue verdure preferite su un impacco di grano intero. E invece di mangiare proteine ​​derivate dalla carne, mangiare alimenti che sono ricchi di proteine, ma non sono derivati ​​da animali, come il tofu, il tempeh, avocado, fagioli e ceci, come tutti hanno meno grassi saturi.


Cena

Per la cena, evitare la carne rossa, per quanto possibile, di manzo specialmente a terra e tagli grassi di carne come costine, brasati e braciole di maiale. Cuocere, cuocere alla griglia o cibi a vapore, quando possibile, e di evitare la cottura con burro, lardo o grasso. Se necessario, cucinare con una piccola quantità di cuore sano olio di oliva o spray da cucina antiaderenti.

Per esempio, arrostire o cuocere un filetto di pesce come il salmone, tonno bianco o sgombro al forno. Invece di gettare acqua il pesce in una salsa pesante, pioggerellina una piccola quantità di olio d'oliva sul pesce, quindi utilizzare le erbe aromatiche e spezie, come origano, basilico, peperoncino ed erba cipollina per insaporire il pesce. Servire insieme 1/2 tazza di riso integrale e una generosa porzione di verdure al vapore, che possono includere broccoli, peperoni, fagiolini o di mais. Spremere una piccola quantità di succo di limone sul pesce e verdure per sapore supplementare.