Come abbassare i livelli di colesterolo cattivo

42 milioni di americani hanno alti livelli di colesterolo cattivo. Bad dieta tende a portare a colesterolo alto. Per abbassare il colesterolo, si comincia con la dieta. A volte sapere cosa mangiare e cosa non mangiare è il problema. Vi è il colesterolo buono e cattivo. Colesterolo cattivo, noto come LDL, ostruisce le arterie che possono portare ad attacchi di cuore o ictus. E 'abbastanza facile per questo che un sacco di americani soffrono di colesterolo alto. Semplicemente quello che mangiamo. Maggioranza della dieta americana è costituita di grandi quantità di grassi saturi e grassi trans. Ciò porta ad elevati livelli di colesterolo LDL. Limitare l'uso di grassi trans e grassi saturi nella dieta. Mi rendo conto che è quasi impossibile tagliare completamente dalla vostra dieta. Tuttavia, il 10% o più basso è raccomandato nella vostra dieta quotidiana. Un sacco di formaggi, dolci, latticini e carni sono ricchi di grassi saturi e grassi trans. Ti faccio vedere i grassi si dovrebbe essere sempre di più nella vostra dieta. I grassi che aiuteranno abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Istruzioni
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grassi sostituire. Si vuole sostituire i grassi cattivi, con grassi buoni. Hai ancora bisogno di mangiare grassi. Troppi grassi non è una buona cosa, ma in questo caso si desidera sostituire i grassi che si mangiano. Ottenere più grassi come i grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi nella vostra dieta. La dieta mediterranea è compongono per lo più questi grassi. Entrambi questi grassi sarà abbassare i livelli di colesterolo cattivo. La percentuale di grassi si deve mangiare tutti i giorni, sono tra i 24-35 per cento delle calorie che hai mangiato.
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Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi polinsaturi. Troverete i grassi polinsaturi sono in gran parte trovati in omega-3. Troverete un sacco di grassi polinsaturi omega-6 in pure. Troppo omega-6 può portare a problemi di salute, però. Mangiare pesce per esempio, se vi piace il pesce, naturalmente. Troverete salmone, trota, sardine e aringhe. Inoltre, mangiare un sacco di frutta a guscio. Le noci sono buone fonti per entrambi i grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi. Le noci sono estremamente sani, insieme a noci, nocciole, mandorle, noci di macadamia e anacardi. Utilizzare il burro di arachidi, o mangiare noccioline. Peanuts è una grande fonte per aiutare a ridurre il colesterolo. Ottenere più soia nella vostra dieta pure.
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Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi monoinsaturi. Troverete anche una buona fonte di grassi monoinsaturi nella frutta secca come ho menzionato. Maggioranza di grassi monoinsaturi che troverete è in olio d'oliva. Uno degli ingredienti principali composti nella dieta mediterranea. Un sacco di alimenti reali non sempre contengono una quantità elevata di grassi monoinsaturi. Tuttavia, avocado contiene una buona quantità.
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Prendere omega-3 oli di pesce e ottenere più omega-3 nella vostra dieta. Un grasso molto importante, è omega-3. Prendere attuale omega-3 i supplementi, ma cercare di mangiare cibi ad alto contenuto di omega-3. Ad esempio, è chiaro pesce contiene una grande fonte di omega-3 in loro. Noci e olio di semi di lino è la migliore scommessa prossimo

verdure ad alto contenuto di omega-3:.. Cavolfiore, cavolo, lattuga romana, broccoli, cavoletti di Bruxelles, zucca, cavolo, spinaci, fagiolini e broccoli

frutta ad alto contenuto di omega-3: Fragole e lamponi

Erbe e spezie ad alto contenuto di omega-3.:. origano, chiodi di garofano, semi di lino e semi di senape
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Eat alimenti ricchi di fibre. Mangiare cibi come il grano e avena. Gli alimenti che contengono fibre, in particolare legumi. I fagioli sono una grande fonte di fibre nella dieta. Mangiare farina d'avena e mangiare il pane di grano, al posto del pane bianco.
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andare su una dieta mediterranea. In sostanza, la dieta mediterranea è quello di concentrarsi su uno stile di vita più sano. Essa si concentra sulla sostituzione dei grassi cattivi, con i grassi buoni. Ho fondamentalmente ho dato una corsa verso il basso su alcuni degli alimenti che abbiate mai trovato nella dieta mediterranea. Questa dieta non solo aiuterà a ridurre il colesterolo cattivo, ma migliorare la vostra salute generale. Scopri www.mediterranean.gr per ulteriori informazioni.