High Protein Low-Fat Vegetarian Foods

Le diete vegetariane devono essere pianificate attentamente per includere una quantità sufficiente di proteine, mantenendo l'assunzione di grassi di una gamma sana. Questo non è diverso rispetto alle diete non-vegetariane, come una corretta alimentazione è importante per tutti. Quando lo shopping per il basso contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto proteico, prendere il tempo di leggere le etichette nutrizionali al fine di garantire che si conosce il contenuto nutrizionale degli alimenti che mangiate. Soia Prodotti

soia si trova in molti alimenti vegetariani presso il negozio di alimentari, compreso il latte di soia, tofu, hamburger vegetali e sostituti della carne. Prestare attenzione alle etichette nutrizionali sulla confezione al momento dell'acquisto di prodotti di soia in quanto potrebbero contenere elevate quantità di grassi a seconda del metodo di preparazione. Il latte di soia contiene generalmente 4,7 g di grassi per tazza, che è la stessa quantità di grassi come il latte 2 per cento. Il latte di soia fa fornire 11 g di proteine ​​per ogni tazza, che è molto di più di latte a 8 g per tazza. Tale importo può variare leggermente da marca a marca, e latte di soia aromatizzato può contenere alti livelli di grasso. Una porzione media di tofu fornisce 4 g di grassi e 8 g di proteine, ma fate attenzione di fritto o di aromatizzanti tofu che spesso contiene grassi aggiunti.
Low-Fat Latticini

La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari> sono disponibili nelle varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte scremato o senza grassi ricotta. Yogurt magro o basso contenuto di grassi yogurt greco sono anche buone fonti di proteine ​​che forniscono una quantità minima di grassi. Formaggi ridotto contenuto di grassi sono fatte con latte 2 per cento o latte scremato e contengono meno grassi rispetto ai loro omologhi di latte intero, anche se il tenore di materia grassa può essere ancora troppo elevato per le vostre esigenze nutrizionali personali. Mentre i prodotti lattiero-caseari non sono adatti per i vegani, sono una da preparare facilmente fonte di proteine ​​per i latto-ovo-latto-o. | Photos.com legumi

I legumi sono fagioli, lenticchie e piselli. Questi alimenti sono generalmente molto basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine ​​e fibre. 1 tazza di lenticchie fornisce 18 g di proteine ​​e meno di 1 g di grassi. Sorprendentemente, 1 tazza di piselli contiene 8 g di proteine ​​e zero grassi, secondo il CDC. Attenzione per scatola fagioli al forno, in quanto potrebbero contenere aggiunti prodotti grassi o animale.
Albumi

latto-ovo-vegetariani possono gustare i bianchi d'uovo come un basso- fonte di proteine ​​grassi. Uova intere solito contengono 5 g di grassi e 6 g di proteine ​​ciascuna. Rimozione del tuorlo scende il grasso a meno di 1 g ed ancora fornisce 3 g di proteine.