Come abbassare il colesterolo con una dieta povera di grassi?

Il colesterolo alto è uno dei molti potenziali rischi per la salute se si è in sovrappeso. Il colesterolo può intasare le arterie e aumentare il rischio di ictus o attacco cardiaco. Consumare un sacco di alimenti che contengono grassi saturi è una delle principali cause di colesterolo alto in un adulto medio essere umano. Per ridurre il colesterolo bisogna ridurre gli alimenti che contengono questi grassi. Istruzioni
1

burro e margarina Sostituire con una opzione più sana, quali spread vasca. Prodotti lattiero-caseari in generale hanno alto contenuto di grassi saturi, quindi se non si può tagliare fuori della vostra dieta, li sostituire bassi opzioni di grasso. Prova formaggio sano, come la mozzarella o ricotta, e sostituire il latte intero con latte scremato.
2

Mangiare cibi che aumentano la fibra nella vostra dieta, come pane, pasta, cereali, riso, secchi fagioli e piselli ecc mangiano anche cinque a 10 g al giorno di alimenti a base di avena in quanto contengono fibre solubili, che abbassa il colesterolo. Evitare salse ricche e cremoso utilizzati con pasta e riso, che contengono una quantità elevata di grassi saturi.
3

mangiare frutta e verdura fresca o congelata. Evitare di frutta conservati in barattoli con sciroppo. Anche tagliare giù su impanati o profonde grasso verdure fritte.
4

Incorporare pesce nella vostra dieta. Alcuni tipi di pesce --- compreso il salmone, tonno, aringhe, sgombri --- contengono tipi molto sani di oli che possono abbassare il colesterolo.
5

Evitare carni come pancetta, salsicce, costine, prosciutto, montone, carne in scatola e carni d'organo, con alto contenuto di grassi. Scegliere carni magre con il grasso meno visibili, come carne magra di manzo, carne di cervo, fagiano, pollo senza pelle e tacchino ecc Preparare la carne da cuocere alla griglia o al fine di garantire che si consente il grasso e l'olio di fuggire e sgocciolare il cibo.

6

Evitare spuntini a base di piaceri colpevoli, come cioccolato, patatine fritte o dessert. Questi sono tutti realizzati con ingredienti che di solito sono molto ricchi di grassi saturi.