Come impostare un basso contenuto calorico, dieta povera di grassi

Trovare la dieta giusta per te è importante, sia che si tratti di una dieta a basso contenuto calorico o di un basso contenuto calorico, dieta povera di grassi. E 'importante conoscere le calorie richieste del proprio corpo per la perdita di peso e di seguire quello corretto. Visitando un dietista può aiutare a impostare un corretto piano alimentare per un basso contenuto calorico, dieta povera di grassi. Istruzioni
1

Aggiungi 15 a 16 calorie per ogni chilo di peso corporeo per determinare le calorie giornaliere necessarie per il mantenimento del peso. Per una dieta a basso contenuto calorico, si sottrarre da 300 a 500 calorie off di questo numero.
2

Moltiplica le tue esigenze caloriche quotidiane dal 15 al 20 per cento per scoprire la quantità di calorie che si devono consumare da grasso.
3

quotidiano Creare un piano di pasto utilizzando le calorie giornaliere e la gamma di grasso per garantire che la vostra dieta è facile da seguire. Cucinare i pasti in anticipo e riporli nel frigorifero o nel congelatore funziona bene per chi non ha molto tempo e si basa molto sui cibi pronti.
4

scegliere grassi sani al posto dei grassi saturi quando mangiare cibi che seguono una dieta a basso contenuto di grassi. Alcune fonti di grassi sani sono l'olio d'oliva, avocado, pesce e noci. Questi grassi sono essenziali per i benefici per la salute, come il miglioramento della salute del cuore e aumentando i livelli di colesterolo buono.
5

consumare grandi quantità di frutta e verdura, che sono a basso contenuto di grassi e calorie, ma ricchi di fibre. La fibra aiuta a contribuire a una sensazione piena e aiuta la digestione per la migliore perdita di peso.
6

bere otto o più bicchieri di acqua ogni giorno per evitare la disidratazione e l'aiuto nella digestione del cibo sano.