Alimenti da mangiare su una dieta povera di grassi

Mangiare una dieta povera di grassi può richiedere mangiare meno cibi non sani e cibi più sani, secondo il National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI). Castle Health spiega grassi sani aiutano a diminuire i rischi di malattie cardiache e di aiuti nella vostra funzione del cervello. Sane scelte basso contenuto di grassi possono variare da verdure al vapore alle proteine ​​magre. Verdure

Mangiare verdure come parte di una dieta a basso contenuto di grassi. È possibile utilizzare verdure fresche o surgelate, secondo il NHLBI. Ad esempio, mangiare un insalata con peperoni rossi e cetrioli a fette, e andarci piano con il condimento. Congelati, verdure per microonde offrono una comoda alternativa a verdure fresche. Basta seguire le istruzioni di cottura e le migliori verdure calde con condimenti freschi, come l'aglio.
Pane di grano intero e cereali

Il NHLBI suggerisce di sostituire il pane bianco e crackers con pane di grano intero e cereali integrali. Per il pranzo o la cena, mettere carne a pranzo a basso contenuto di grassi e lattuga su un pane integrale. Si può mangiare altri tipi di pane di grano intero, come tortillas. Per la prima colazione o il brunch, mangiare una ciotola di cereali integrali cereali per la colazione con latte scremato. Aggiungere più nutrizione con fettine di frutta, che vanno dalle pesche alle more.
Latte magro e formaggio

Latte e formaggio può rimanere una parte quotidiana della la vostra dieta a basso contenuto di grassi. Basta fermare l'acquisto di latte intero o formaggio e passare per le versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi, invece. Aggiungere il latte a basso contenuto di grassi per una ciotola di cereali o un tè pomeridiano. Luogo fette formaggio magro sul pane tostato o verdure al vapore, come i broccoli.
Snacks

È possibile continuare a mangiare spuntini, ma scegliere quelli sani. Secondo Castle Health, si dovrebbe evitare di sgranocchiare dolci o ciambelle, riservando queste indulgenze per le occasioni speciali, come feste. Come una dieta a basso contenuto di grassi, si può mangiare diversi tipi di spuntini salutari, tra cui verdure al vapore, popcorn salato e congelato succo di frutta mirtillo.
Noci

Noci possono essere ad alto contenuto di grassi, ma hanno i grassi insaturi, che sono visti come grassi buoni. Castello di Salute, suggerisce di aggiungere i dadi di una insalata verde. Un modo per aggiungere i dadi alla vostra dieta è un mix sentiero fatto in casa. Basta unire le arachidi con frutta secca e canditi o gocce di cioccolato fondente. Incorporare i dadi in torte e dolci e altri prodotti da forno.