Quello che è considerato una dieta povera di grassi?

Le diete a basso contenuto di grassi hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattia di cuore e aiutare le persone a perdere peso. Gli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura definisce una dieta a basso contenuto di grassi, come quella in cui meno del 30 per cento delle calorie proviene da grassi. Per iniziare
Meno del 30 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi.

A seguito di una dieta povera di grassi può sembrare complicata, ma concentrandosi su limitando la percentuale di calorie grassi a meno del 30 per cento e facendo un paio di sostituzioni alla volta può facilitare la transizione. Scegliendo tagli magri di carne e di grassi o senza grassi formaggi e latticini è un buon primo passo. Mangiare più frutta, verdura e cereali integrali aumenta la nutrizione e aggiunge varietà alla dieta.
Proteine ​​
Manzo rotondo e lombo contengono meno grassi rispetto ad altri tagli di carne bovina.

La maggior parte dei tipi di carne hanno tagli magri. Quando si mangia pollo o tacchino, scegliere la carne del petto senza pelle. Manzo rotondo e lombo sono più magri di altri tagli di carne bovina come filetto di maiale. Pesci e molluschi sono naturalmente meno grassi di carni rosse. Uova bianchi non contengono grassi. Fagioli e tofu offrono a basso contenuto di grassi fonti vegetali di proteine. | ​​Photos.com Latticini
basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono facilmente reperibili nei negozi di alimentari.

Latte e formaggi sono alcuni degli alimenti più semplici per iniziare a sostituire le versioni a basso o senza grassi nella dieta. Negozi di alimentari offrono prontamente opzioni senza grassi e basso contenuto di grassi del latte, yogurt, panna acida e formaggio.
Cereali e verdura
Verdure fresche aggiungere colore e la varietà di una dieta a basso contenuto di grassi .

cereali integrali, frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di grassi e aggiungere il colore, il gusto e la nutrizione per una dieta a basso contenuto di grassi. I cereali integrali sono alimenti come riso e quinoa e possono essere trovati in pane di grano integrale e pasta. Verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles, fagiolini, carote e cavoli aggiungere sapore e fibra.