Come costruire 40 kg di muscoli

Guadagnare muscolare è più difficile di guadagnare grasso. Guadagno muscolare rende il corpo un aspetto formoso e sano. Perdita di grasso e muscolo di guadagno dà luogo a un aspetto migliore complessiva che ti fa guardare meglio di quanto sarebbe se hai appena perso peso. Inoltre è più facile mantenere la perdita di grasso per guadagnare muscoli come i muscoli bruciano più calorie e quindi aumentare il metabolismo. Istruzioni
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Inizio fissando obiettivi per te; costruzione del muscolo richiede disciplina e impegno per i cambiamenti di stile di vita che si devono fare. Gli obiettivi devono essere realistici e raggiungibili. Per esempio prendere in considerazione lo stato attuale in relazione alla vostra missione di costruzione di 40 chili di muscoli. Sei in sovrappeso e il bisogno di perdere grasso o sei sottopeso e la necessità di aumentare di peso come costruire il muscolo?
2 Fissare obiettivi

​​per abbinare il vostro tipo di corpo. Ci sono tre tipi di tipi di corpo, l'ectomorfo, che è il tipo magro di corpo con metabolismo veloce, il mesophorph è abbastanza metabolismo muscolare con moderata e il tipo endomorph memorizza facilmente grassi ed ha un metabolismo lento. Conoscere il proprio tipo di corpo vi aiuterà a sapere quanto cibo hai bisogno di mangiare e il programma di formazione che si sarà aderire al fine di costruire il muscolo.
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avvio su un programma di sollevamento pesi. Iniziare lentamente poi costruire il vostro regime di allenamento. Avere tre allenamenti a settimana con ogni sessione della durata di 45-75 minuti. Prenditi una pausa e riposare per un giorno, dopo ogni allenamento. Inizia con 1-3 serie per esercizio con ogni set con dieci ripetizioni. E prendere uno a tre minuti riposa tra le serie per il corpo a ritrovare l'energia per un altro insieme.
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usare pesi che stare tranquillo quando si inizia, ma abbastanza difficile da sollevare con la decima ripetizione. Quando si è in grado di sollevare il peso, più di dieci volte in un set, è un'indicazione che si dovrebbe aumentare il peso. Per il massimo effetto sul vostro allenamento con i pesi, lavorare solo 1-2 parti del corpo per sessione con 3-4 esercizi per parte corporea. Questo farà in modo che ogni parte del corpo riceve abbastanza esercizio a lungo termine e si è in grado di costruire il muscolo in modo uniforme.
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mangiare una dieta equilibrata che copre tutti i gruppi alimentari. Proteina è un must come questo è il gruppo che si accumula muscolare. Sostituire i carboidrati semplici, che sono principalmente gli alimenti zuccherati con quelli complessi, ad esempio riso integrale, pane integrale e cereali. Buone fonti di proteine ​​sono i bianchi d'uovo, pollo, pesce e carni rosse. Assicurarsi che si prende un piccolo pasto prima di un allenamento e un altro pasto dopo l'allenamento. Aumentare l'assunzione di acqua e utilizzare integratori body building al mattino e prima di dormire di notte per costruire con successo il muscolo.
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Impegnarsi in attività di relax e di avere un sonno adeguato. Questo farà sì che non si ottiene bruciato fuori e non riescono a raggiungere il tuo obiettivo di costruire muscolo. Durante il sonno il corpo ha la possibilità di crescere, riparare i muscoli che sono stati strappati durante l'allenamento e bruciare i tessuti grassi. In media otto ore di sonno è sufficiente per il vostro corpo di riprendersi dagli effetti di allenamento con i pesi.