Alimenti grassi liberi di mangiare

Secondo un rapporto pubblicato dal Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione, più di un terzo della popolazione di americani adulti, 20 anni e più, soddisfare i criteri di classificazione per l'obesità. L'obesità porta con sé molti rischi per la salute, tra cui: il colesterolo alto, pressione alta, malattie cardiache e ictus. Imparare a modificare comportamenti alimentari è un modo efficace per mantenere un peso sano e di evitare l'obesità. E 'anche una buona strategia per ridurre i rischi di altri gravi condizioni di salute. Capire l'effetto grasso ha sul obesità e malattie croniche è un passo importante da prendere. Mangiare cibi grassi liberi aiuta a ridurre il rischio di obesità e malattie croniche. Prodotti lattiero-caseari

I prodotti caseari sono generalmente considerati prodotti alimentari ottenuti dal latte di mucche e bufali. Latte senza grassi è salutare e contiene tutte le sostanze nutritive di latte intero, ma ha il 100 per cento del grasso rimosso. I prodotti caseari sono utilizzati nella preparazione di molti prodotti alimentari come gelati, yogurt, budini, cereali e altro ancora. Leggendo le etichette dei prodotti aiuta a sapere se altre forme di prodotti caseari, come caseina, senza grassi del latte in polvere e proteine ​​del siero di latte o proteine ​​isolate del siero di latte, sono stati utilizzati nella produzione. Una tecnica produttori alimentari usano per vendere prodotti caseari senza grassi è quello di aumentare il contenuto di zucchero per aiutare sostituire il sapore del grasso che è stato rimosso. Leggere l'etichetta di un prodotto alimentare senza grassi aiuta a prendere una decisione informata circa il valore totale brughiera di un prodotto.
Verdura fresca

verdure crude e cotte, come carote, broccoli, zucchine, rape e peperoni verdi sono una buona fonte di grassi nutrizione libero. Cuocere a vapore o verdure crude in acqua o brodo vegetale per evitare l'aggiunta di grassi nel processo di cottura. Insalata di verdure sono anche le verdure senza grassi. Assicurarsi di utilizzare un grasso libero condimento. Succo di verdura fresca è anche privo di grassi e una bevanda nutriente se il sale e gli zuccheri sono limitati. | Photos.com Frutta fresca

Molti frutti sono naturalmente senza grassi e sono una buona fonte di vitamine e altri nutrienti. Mangiare frutta fresca come mele, banane, pesche, kiwi, pompelmo e altri aiuta a controllare la quantità di zucchero che si consumano rispetto ai frutti trattati con aggiunta di zuccheri che si trovano in negozi di alimentari.
Formaggio grasso libero

formaggi grassi liberi sono disponibili nella maggior parte delle sezioni produrre drogheria. Quasi tutte le varietà comuni di formaggio come cheddar, svizzero, mozzarella, americani e Muenster sono disponibili in una forma libera di grasso. Grassi crema di formaggio libero e panna acida possono anche essere acquistati. Leggere le etichette prima di acquistare, potete dare il grasso ma mangiare molto di più di sodio e zucchero.