Come perdere un sacco di grasso veloce

Portare in giro un alta percentuale di grasso corporeo si mette a rischio di problemi di salute come le malattie cardiache e ictus, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica. Al fine di essere in buona salute, un giro vita di una donna deve essere inferiore a 35 pollici, e per un uomo dovrebbe essere inferiore a 40 pollici. Mangiare sano ed esercizio fisico regolare è il modo migliore per perdere grasso e di tenerlo spento, migliorando le possibilità per una vita sana e felice.
Istruzioni mangiare sano
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mangiano solo insieme, prodotti alimentari non trasformati per almeno il 90 per cento della vostra dieta.
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Mangiare una fonte di proteine ​​come pollo, pesce , carne rossa o uova ad ogni pasto.
3

mangiare le verdure, che sono a basso contenuto di calorie, ma ricchi di vitamine, sali minerali, acqua e fibre.
4

Bere acqua. A volte, quando pensi di essere affamato, sei davvero solo sete.
5

mangiare carboidrati amidacei solo dopo un allenamento, e poi assicurarsi che siano carboidrati integrali come riso o quinoa. Carboidrati da frutta e verdura sono anche bene.
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mangiare piccoli pasti più regolarmente. Alcune diete richiedono piccoli pasti ogni tre ore, altri dicono che mangiare cinque volte al giorno. Fate quello che è più conveniente per voi fino a quando si taglia di nuovo in pasti più grandi.
Esercizio
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Esercizio al 60 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Un monitor cuore è un ottimo strumento da utilizzare per controllare la frequenza cardiaca ed è facile da usare. Ci sono due parti di esso, di cui una cinghia che si indossa intorno al torace, e l'altro un ricevitore che legge da la cinghia e visualizza la frequenza cardiaca. Questo ricevitore è anche un orologio. Prima di tutto, calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220. Quindi, se tu fossi 30, la frequenza cardiaca massima sarebbe 190. Il sessanta per cento al 70 per cento di 190 offre una gamma di 114-133, quindi esercitare fino a quando si dispone di questo intervallo visualizzato sul ricevitore per la durata o il vostro allenamento.
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Inizia il regime di esercizio con un 45 minuti di routine, che dovrebbe includere 30 minuti di allenamento per la forza come il sollevamento pesi, esercizi di peso corporeo, come pull-up e push-up, o di lavoro della macchina di peso. Seguire questo con 15 minuti di esercizio cardiovascolare, come il jogging, nuoto o ciclismo.
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Completa il tuo esercizio di routine, almeno tre volte alla settimana.