Come pianificare un settimanale dieta povera di grassi

Al fine di promuovere un cuore sano, l'American Heart Association raccomanda che tutti gli individui con più di due anni di età, limitare l'assunzione totale di grassi al 25 al 35 per cento delle calorie totali al giorno. Inoltre i grassi saturi dovrebbero rappresentare meno del 7 per cento del totale delle calorie e grassi trans dovrebbe essere limitato a meno dell'uno per cento. Tenendo questo in mente, la maggior parte dei grassi dovrebbe provenire da pesce, noci, semi e altre fonti vegetali. Istruzioni
1

fare una colazione composta da una tazza di farina d'avena, una banana, un bicchiere di succo d'arancia e una tazza di caffè o tè. Aggiungi Daily Variety, optando per avena tagliare l'acciaio, piuttosto che avena tradizionali laminati e sostituendo la banana con un numero qualsiasi di frutta fresca o congelata tra cui mirtilli, mirtilli o mele.
2

Preparare una diffusione consistente di tonno e luce mayo o, per i vegetariani, fagioli e olio vegetale. Fare un panino con la diffusione preparata utilizzando pane integrale, lattuga, pomodori, cipolle e altre verdure che ti piacciono. Servire il panino con una tazza di zuppa di verdure a basso contenuto di sodio. Godetevi due elementi con un bicchiere d'acqua. Sostituire la minestra con una mela o arancia e optare per un impacco tortilla sopra il pane integrale per aggiungere varietà ai vostri pranzi quotidiani.
3

Decidere la principale proteina per il pasto cena come il salmone al forno o tofu. Servite la proteina su un letto di riso con un rotolo leggermente imburrata e un lato insalata condito con olio d'oliva. Modificare il pasto quotidiano, scegliendo altri pesci o carni magre. I vegetariani possono aggiungere varietà con elementi ad alto contenuto proteico compreso tempeh, legumi e seitan. Servite le verdure cotte a vapore in sostituzione insalata.
4

snack tra i pasti su carote, salatini e unbuttered popcorn. Bere il tè caldo con i vostri spuntini. Limitare la quantità di dolci che si mangia su una base quotidiana. Optare per il gelato di banana quando si ha bisogno di un trattamento dolce. Mettere una banana congelata nel frullatore con un goccio di latte di mandorla. Frullare e servire.