Il modo migliore per guadagnare muscolo a casa

Ottenere il vostro corpo a guardare il modo in cui si desidera a volte è scoraggiante. Avere un focus specifico come guadagnando muscolare può aiutarvi a fare i vostri obiettivi di fitness più a portata di mano. E 'possibile raggiungere il compito di massa muscolare nel comfort della propria casa. La tua disponibilità a mettere in ampio sforzo può aumentare il vostro livello di successo con la costruzione del muscolo del corpo. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
manubri
corde Resistenza
Kettle campane
Peso macchine
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1

Bere molta di acqua al giorno. Bere otto once di acqua per ogni 10 kg di peso corporeo. Dividete il vostro peso corporeo per 10 per determinare la quantità di acqua necessaria (£ 150 diviso 10 uguale a 15 bicchieri di acqua).
2

mangiare pasti equilibrati. Includere le proteine ​​e carboidrati nella vostra dieta. Ottenere un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Mangia porzioni di pasto più piccole spesso, di assimilare più calorie. Obiettivo verso mangiare sei piccoli pasti al giorno.
3

Partecipa in 30 a 60 minuti di allenamento per la forza, quattro giorni alla settimana. Allenare i principali gruppi muscolari a giorni alterni, consentendo un giorno di riposo tra il lavorare ogni gruppo muscolare. Include tre serie da otto a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Consentire a 15 secondo periodo di riposo tra le serie.
4

Do set super (senza riposo tra le ripetizioni) di 25 per ogni esercizio, per variare il vostro allenamento. Include 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare (utilizzare il tapis roulant, salto della corda, cyclette) 3-5 giorni alla settimana.
5

usano una varietà di rafforzare esercizio attrezzature come pesi liberi, manubri, corde di resistenza, campane bollitore e macchine di peso. Selezionare una sorgente di attrezzature per lavorare ogni gruppo muscolare.
6

fare alcuni tratti. Eseguire ginnastica ritmica (push-up, squat, affondi) per rafforzare il vostro corpo. Lentamente abbassare il vostro corpo a terra durante l'esecuzione di questi tipi di esercizi.
7

Get adeguato sonno e riposo abbondante. Dormire per otto ore al giorno e di impegnarsi nella vostra scelta di attività rilassanti (letto, doccia, riposino e ride). Respirate lentamente e profondamente per 3-5 minuti, 2-3 volte al giorno.