Come contare le calorie e grammi di grasso

Le calorie sono l'unità di base per misurare il rilascio di energia dai nutrienti. Grassi, carboidrati e proteine ​​costituiscono la base, macronutrienti contenuti nella maggior parte degli alimenti. Per guadagnare, perdere o mantenere il peso, è necessario contare le calorie. Si può anche voler controllare il numero di grammi di grasso, in quanto queste sostanze nutrienti contengono più del doppio del numero di calorie per grammo di proteine ​​o carboidrati fanno. Alcuni grassi contribuiscono anche il colesterolo ostruiscono le arterie, che possono presentare rischi per la salute. Cose che ti serviranno
peso scala
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pesarsi in libbre e moltiplicare questo peso da un moltiplicatore. Tale moltiplicatore sarà di 15 per un uomo attivo o 13 per un uomo inattivo. Il moltiplicatore sarà di 12 per una donna attiva o 10 per una donna inattiva. A titolo di esempio, un 180-pound, uomo attivo richiederebbe 2.700 calorie al giorno.
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Moltiplicare le calorie necessarie per 0.30 per calcolare il numero massimo di calorie da grassi. Nell'esempio, 2.700 volte 0.30 ti dà 810 calorie di grasso.
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dividere il grasso calorie da nove a calcolare il numero massimo di grammi di grasso. Nell'esempio, 810 diviso per nove ti dà un totale di 90 grammi di grasso.
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moltiplicare i grammi di grasso di 0,10 per calcolare il numero massimo di grammi di grassi saturi. In questo esempio, 90 volte 0.10 ti dà 9 grammi di grassi saturi.
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leggere l'etichetta nutrizionale o consultare una risorsa on-line per ottenere il numero di calorie, grammi di grassi totali e grammi di grassi saturi in ogni cibo che si consuma. Tieni il conto corrente e confrontare questo totale per gli importi massimi che si dovrebbe consumare.
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moltiplicare il numero di grammi di grassi in un alimento da nove a calcolare il numero di calorie fornite da grassi. A titolo di esempio, un pezzo di torta con 15 grammi di grassi contribuisce 135 calorie.
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Dividete le calorie da grassi dalle calorie totali, e quindi moltiplicare questa cifra per 100. Questo ti dà la percentuale di calorie fornite dai grassi. In questo esempio, se la torta conteneva 330 calorie, quindi il grasso comprende 40,9 per cento delle calorie della torta.