Buone diete da seguire che abbassare il colesterolo e grassi

Una dieta ad alto contenuto calorico non sano può contribuire a livelli elevati di colesterolo, così come la pressione alta e il sovrappeso. Questi problemi aumentano notevolmente il rischio di sviluppare malattie correlate all'obesità, come le malattie cardiache, ictus e diabete di tipo due. Limitando l'assunzione di colesterolo alimentare, sale, dolci e grassi saturi malsani, si può aiutare a ottenere il vostro corpo di nuovo in pista. La dieta DASH

limitare l'assunzione di sale, grassi e cibi ad alto contenuto di colesterolo, la dieta DASH può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo veloce. DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, e come dice il nome, questo piano è stato originariamente progettato per aiutare le persone a ridurre la loro pressione sanguigna. Può anche aiutare a ridurre il colesterolo, aiutando a perdere peso e ridurre la quantità di sale e di grassi nella vostra dieta. E 'anche una dieta ricca di fibre, e la fibra è essenziale nel ridurre il colesterolo. Questa dieta promuove cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, noci, semi, legumi e grassi limitati e dolci.
MyPyramid

MyPyramid Piano è stato creato dagli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura ed è progettato per essere conforme alle esigenze delle persone con colesterolo alto. MyPyramid si basa su linee guida dietetiche del USDA per gli americani relazione, che raccomanda che le persone con colesterolo alto limitare la loro assunzione di colesterolo a meno di 300 mg al giorno. I gruppi di alimenti primari che lo strumento MyPyramid libero raccomanda comprende cereali integrali, verdure, frutta, latte senza grassi e carni magre limitate.
AHA Dieta

L'American Heart Association offre una risorsa completa di informazioni sul loro sito web, Heart.org, per quelli con il colesterolo alto. Essi forniscono pasti gratuiti per abbassare il colesterolo che sono a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di valore nutritivo. L'AHA suggerisce di ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta, mangiare più pesce, ridurre l'assunzione di sale, utilizzare i grassi liquidi anziché solidi e aumentare l'apporto di fibra.
Basso di dieta del colesterolo

Dr. Frank W. Jackson, MD di Jackson, Siegelbaum Gastroenterologia offre un programma di dieta libera al suo sito web, GICare.com, per le persone in cerca di abbassare il loro colesterolo e di grassi. Il suo programma di dieta molto simile a quella delle raccomandazioni dieta AHA - assunzione di sodio limite, ridurre l'assunzione di colesterolo, ridurre l'assunzione di grassi saturi, aumentare la fibra e ridurre l'apporto calorico. Dr. Jackson si quali alimenti scegliere e quali evitare mostra. Per esempio, si dovrebbe evitare di pesce fritto profondo, e invece scegliere il pesce al forno.