Basso contenuto calorico, Origini basso tenore di grassi proteine ​​

Proteine ​​pasti pesanti divenne popolare nei primi anni 2000 grazie alla Atkins e la dieta South Beach. La proteina è essenziale per la costruzione e la riparazione dei tessuti e muscoli nel corpo ed è una parte fondamentale della nutrizione. Tuttavia, non tutte le proteine ​​sono uguali. Alcune fonti di proteine, come la carne rossa, può essere piena di grassi e calorie. Quando si sceglie di proteine, scegliere le opzioni salutari da una varietà di gruppi di alimenti che sono a basso contenuto di calorie e grassi. Carni

pollo senza pelle e tacchino sono tra le più sane scelte di proteine ​​disponibili. Un petto di pollo a 4 once contiene 193 calorie, 7,6 grammi di grassi e 29 grammi di proteine, mentre un taglio di 4 once di tacchino contiene 178 calorie, 3,7 grammi di grassi e 33 grammi di proteine. Quando si seleziona pollo o tacchino, essere sicuri di acquistare porzioni senza pelle e tagliare via il grasso. Griglia o cuocere per mantenere il conteggio calorico e basso contenuto di grassi. Altre opzioni di buona carne includono tagli magri di carne di maiale e pesce. Salmoni e halibut sono due esempi di pesci che sono a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi ma ricca di proteine. Un taglio 3-grammo di halibut contiene 93 calorie, 2 grammi di grassi e 17 grammi di proteine. Anche in questo caso, la cottura alla griglia o il pesce aiuta a mantenere più sano.
Dairy

latticini magri come ricotta, latte e yogurt può anche essere a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. Una mezza tazza di basso contenuto di grassi ricotta ha meno di 100 calorie, 5 grammi di grassi e 14 grammi di proteine. Latte parzialmente scremato contiene 120 calorie, 4,7 grammi di grassi e 8 grammi di proteine. Quando la raccolta yogurt, scegliere greco per una spinta supplementare di proteine. A 6-once di una pianura, yogurt magro greco contiene 100 calorie, senza grassi e 18 grammi di proteine. | ​​Photos.com Eggs

uova, intere o solo i bianchi, sono una buona fonte di proteine ​​e basso contenuto di calorie e grassi. Se siete preoccupati per il colesterolo nelle uova, si può scegliere di mangiare solo i bianchi d'uovo e continuare a ricevere una notevole quantità di proteine. Un uovo contiene 75 calorie, 5 grammi di grasso e 6 grammi di proteine. Un bianco d'uovo contiene 16 calorie, 3 grammi di grassi e 3 grammi di proteine.
Fagioli

una mezza tazza di fagioli neri, fagioli o ceci forniture più di 5 grammi di proteine ​​per porzione e contiene poco più di 100 calorie e meno di 1 grammo di grasso. Tofu, a base di soia, è una fonte di proteine ​​sano per vegetariani e non-vegetariani. Una mezza tazza di tofu contiene 94 calorie, 6 grammi di grassi e 10 grammi di proteine. La migliore fonte di proteine ​​nella categoria fagiolo è lenticchie. Questi piccoli legumi comprendono 115 calorie, meno di 1 grammo di grasso e 9 grammi di proteine ​​per porzione mezza tazza.
Grani

Alcune diete ricche di proteine ​​favoriscono la riduzione dei carboidrati attraverso gli alimenti a base di cereali come pasta e cereali. Tuttavia, questi alimenti possono essere una buona fonte di proteine ​​e può anche essere a basso contenuto di calorie e grassi. Per esempio, 1/4 di tazza di quinoa contiene 170 calorie, 2,5 grammi di grassi e 7 grammi di proteine. Farina d'avena regolare è un altro buon grano con 145 calorie, 2,4 grammi di grassi e 6 grammi di proteine ​​in una porzione mezza tazza.