Come scegliere dei cereali per una dieta macrobiotica

La dieta macrobiotica è progettata intorno a un sistema di percentuale. I cereali integrali costituiscono tra il 50 e il 60 per cento delle calorie di una persona nel corso di una giornata, verdura costituiscono tra il 25 e il 30 per cento delle loro calorie, fagioli e legumi costituiscono tra il 5 e il 10 per cento delle loro calorie e conti zuppa di miso per circa il 5 per cento delle loro calorie. Se si sta tentando la dieta macrobiotica, quindi attenersi alla seguente procedura per trovare i giusti tipi di cereali da mangiare. Istruzioni
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scorta di riso integrale. Il riso integrale è molto nutriente ed è un grano intero. In un solo 3,5 once servire otterrete 23,51 grammi di carboidrati, 0,83 grammi di grasso e 2,32 grammi di proteine. Il riso integrale è anche una grande fonte di vitamine B1, B2, B3, B6 e B9. Esso fornirà anche con l'1 per cento della vostra dose giornaliera di calcio e il 4 per cento della vostra dose giornaliera di ferro.
2

Acquista alcuni orzo. L'orzo è un altro grande grano intero che si può mangiare durante una dieta macrobiotica. A 3,5 once porzione contiene 77,7 grammi di carboidrati, 0,8 grammi di zucchero e 15,6 grammi di fibre. Contiene anche il 20 per cento della vostra dose giornaliera di ferro, il 21 per cento della vostra dose giornaliera di magnesio e il tre per cento della vostra dose giornaliera di calcio. E 'anche una grande fonte di vitamine del gruppo B, zinco e potassio.
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rimuginare la possibilità di aggiunta di miglio alla vostra dieta. Millet è una varietà di piccoli seminati cereali che includono miglio perlato, proso miglio, coda di volpe miglio e miglio dito. Millet è una grande fonte di vitamine del gruppo B, calcio, ferro, acido folico e proteine. E 'anche senza glutine, quindi è una grande opzione per le persone con sensibilità al glutine.