A lungo termine effetti collaterali della creatina

Studi sugli effetti collaterali a lungo termine dell'uso di creatina sono stati in grado di produrre effetti negativi solo minori, come un leggero aumento di peso da ritenzione idrica. Gli effetti collaterali negativi più drammatiche arrivano quando si decide di interrompere l'uso di creatina dopo un uso prolungato. In confronto, gli effetti collaterali positivi di uso di creatina sono ben noti tra gli appassionati di fitness e sport. Funzione

creatina viene miscelato con una bevanda ad alto contenuto di carboidrati e consumato 30 a 45 minuti prima del vostro allenamento. Creatina migliorerà il vostro allenamento, fornendo un aumento di energia che vi aiuterà a sollevare qualche chilo di troppo o si aggiunge che la ripetizione in più per la vostra routine di sollevamento pesi. Questo aumento della vostra performance allenamento vi aiuterà ad accelerare la vostra crescita muscolare.
Effetti

L'effetto collaterale negativo più comune di uso di creatina aumenta il peso dell'acqua. Entro i primi 10 giorni di utilizzo, puoi guadagnare 2-4 libbre di peso di acqua, che potrebbe farvi sembrare come se si è un po 'gonfio. Perché la creatina aumenta il livello di energia, una volta di interrompere l'utilizzo potrete godere di una diminuzione del vostro livello di energia. Si può anche vedere una diminuzione della massa muscolare a causa della diminuzione delle prestazioni di allenamento.
Considerazioni

acqua aumento di peso riduce la definizione muscolare visibile che si potrebbe essere alla ricerca di nella vostra routine di fitness. Sebbene entrambi gli studi controllati a lungo termine ea breve termine hanno dimostrato minimi effetti collaterali negativi legati all'uso di creatina, l'uso di supplemento di qualsiasi tipo dovrebbe essere discusso con un medico qualificato.
Fraintendimenti

C'è chi sostiene che l'uso a lungo termine dei risultati di creatina in una maggiore vulnerabilità alle strappati o strappi muscolari, crampi muscolari e spasmi muscolari. Tuttavia, gli studi di ricerca a lungo termine non supportano queste affermazioni. Gli studi di confronto su un periodo di quattro anni riportato dal "Medicine and Science in Sports and Exercise" Journal hanno mostrato alcun aumento di crampi o strappi muscolari dagli utenti di creatina più utenti non creatina che partecipano allo stesso sport.

Expert Insight

esperti non è consigliabile l'uso di creatina al di fuori di un buon programma di fitness o di una regolare attività fisica. I risultati non sarebbero molto più di un guadagno in peso di acqua a causa di ritenzione idrica. Dal momento che un effetto collaterale noto di uso di creatina è un aumento del livello di energia, approfittare di questo aumento di energia, partecipando a un programma di fitness sano e migliorare la vostra salute.