Come smettere di voglie di cibo dopo aver smesso di fumare

Voglie di cibo e aumento di peso sono i maggiori motivi di ex-fumatori di ricaduta. Il tuo corpo purifica ed elimina le impurità, dopo aver smesso di fumare, ed i sensi dell'olfatto e del gusto di ritorno. Si può desiderare di più gli alimenti perché sono più accattivante, e la bocca e le mani non sta giocando con l'sigaretta più. Questi sono sintomi fisici e psicologici che alla fine scompaiono, di solito entro 2 mesi dopo che si avvia un programma di smettere di fumatori. Nel frattempo, si può combattere il desiderio di cibo, perdere peso e liberarsi dal vizio per l'ultima volta. Cose che ti serviranno
Alimenti ricchi di fibre
Finger alimenti
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Come smettere di voglie di cibo dopo aver smesso di fumare
1

Mangiare molta fibra. Fiber rende il vostro corpo si sentono più piena più veloce durante i pasti, e mantiene ti senti pieno più a lungo. Sostituire gli zuccheri raffinati con frutta e pane bianco con le scelte del grano intero. Aggiungere le verdure in più con i vostri pasti, sostituendo le patate e le verdure ricche di amido con alimenti a foglia verde. Cibi più sani completano il vostro sano, stile di vita senza tabacco.
2

sonno almeno otto ore ogni notte. Dormire meno può farti desiderare alimenti dolci dopo aver smesso di fumare e drenare la vostra energia durante il giorno, facendo si bruciano meno calorie. Usare metodi naturali di addormentarsi e rimanere addormentato. Evitare di alzarsi nel bel mezzo della notte per uno spuntino.
3

mangiare più piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi pasti. Non saltare i pasti durante la giornata. Saltare i pasti può causare a mangiare troppo al pasto successivo o il pieno di calorie carichi contorni piuttosto che le parti più magre del pasto. Il tuo corpo compensa il pasto saltato prima parte della giornata.
4

Snack di finger food tra i pasti, e di evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati. Lo zucchero provoca sbalzi d'umore e veloci modifiche al tuo livello di energia. I tuoi picchi di energia di livello dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati, ma tuffi poco dopo, lasciando fame prima del prossimo pasto. Prova carota e sedano.
5

Evitare di mangiare quando si è arrabbiati o emotivo. Trova sane strategie di coping, come andare a fare una passeggiata o per partecipare ad una lezione di yoga. Prova una classe di gestione della rabbia al vostro college locale, o partecipare a un gruppo di sostegno per i fumatori in modo da poter trovare modi creativi di trattare con le emozioni che si adattano la vostra personalità o stile di vita.
6

Partecipa al regolare esercizio fisico o giocare uno sport. Il tuo corpo produce endorfine quando si esercita, rilasciando il buonista ormone nel flusso sanguigno. Questi ormoni inibiscono anche il desiderio di cibo e bruciare calorie in eccesso durante il giorno, rendendo più facile per compensare un errore quando si scivolare in un desiderio ardente di cibo. Esercizio si inserisce anche nel sano regime si stanno adottando per smettere di fumare.