Come misurare il vostro grasso corporeo

Molti esperti di salute suggeriscono che la gente dovrebbe imparare a misurare il grasso corporeo. Calcolo BMI e guardando i numeri sulla bilancia non tengono conto di grasso e la densità muscolare, le persone magre possono essere fuori forma, e la gente pesante può essere in forma. Un modo per verificare la densità fisica è quello di misurare il grasso corporeo. Secondo WebMD.com livelli accettabili di grasso corporeo per le donne gamma dal 25 al 31 per cento, e di livelli accettabili di grasso corporeo per gli uomini variare dal 18 al 25 per cento. Utilizzare la procedura di seguito per imparare a misurare la percentuale di grasso corporeo. Istruzioni
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Uno dei metodi più precisi per misurare il grasso corporeo è quello di utilizzare pesatura idrostatica. Pesatura idrostatica si basa sul principio di Archimede ', la legge di galleggiabilità. Funziona calcolo di grasso corporeo da misurare la quantità di acqua spostata una persona, come stato immerso sotto acqua. Dal momento che il muscolo è più denso del grasso corporeo, una persona che ha più muscoli soppianterà meno acqua di una persona dello stesso peso con più grasso corporeo. L'ostacolo è trovare un centro fitness, università o istituto di sport che ha un serbatoio di pesatura idrostatica per misurare il grasso corporeo. Il costo varia da circa $ 10 a $ 90 in virtù della natura complessa del test. Il test è di solito eseguita un paio di volte per la precisione media. Se il test è fatto correttamente, vi è un piccolo margine di errore.
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La densitometria a doppio raggi X (DEXA) è uno scanner di tutto il corpo che misura il grasso corporeo con due basse dosi x I raggi che leggono tessuto osseo e contemporaneamente. Scansioni DEXA richiedono una persona a mentire ancora per 10 a 20 minuti Il costo è di circa $ 100, ma alcune compagnie di assicurazione coprono la procedura. DEXA è considerato molto preciso dalla maggior parte degli esperti di salute. Parlate con il vostro medico di test DEXA per misurare il grasso corporeo.
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Calibri o il pinch test è una procedura che calcola lo spessore della pelle in tutto il corpo. Test pinza si basa sull'idea che la misurazione differenti aree di pelle riflettono grasso corporeo totale, tuttavia, secondo la ricerca vi è un margine di errore a seconda della bravura del tester e l'età e l'origine etnica della persona in fase di test. Test Pinza per misurare il grasso corporeo è disponibile presso la maggior parte dei club di salute ed è generalmente poco costoso.
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impedenza bioelettrica è uno dei modi più veloci per misurare il grasso corporeo. Utilizzando una scala BIA palmare o in piedi su una scala di BIA invia un segnale di mano in mano o un piede all'altro. La velocità del segnale di misura il grasso corporeo. Una scala BIA ha un piccolo margine di errore, ed è importante per misurare il grasso corporeo alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino per la maggior precisione. Scale BIA sono disponibili presso molti club di fitness.
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CholesterolNetwork.com ha uno strumento online facile per calcolare il grasso corporeo. Per misurare il grasso corporeo, compilare le informazioni come la tua età, peso, sesso, e anca, polpaccio, coscia, e le misure del polso. Il sito web fa la matematica, ei risultati rivelano percentuale di grasso corporeo con peso totale di grasso e muscolare magra, ossa e il peso dell'acqua. Il link per CholesterolNetwork.com in elencati nella sezione delle risorse di seguito.