Come Dieta Utilizzando condizionamento operante

Se avete mai sentito insoddisfatto con la vostra salute, il vostro peso, o come si guarda allo specchio, ma non sono mai stati in grado di trovare una dieta che funziona per voi, di leggere questo articolo! Scopri come personalizzare la propria dieta, che funziona per voi, e garantirà la perdita di peso sano e permanente. Questi metodi si basano sul principio della psicologia condizionamento operante, sviluppato da psicologo americano, autore e inventore BF Skinner. Cose che ti serviranno
Un blocco note per tenere appunti
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Come dieta Utilizzando condizionamento operante
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Prima di poter modificare un comportamento in qualcosa di nuovo , è innanzitutto necessario capire che cosa il comportamento attualmente è. Così, per circa 10 a 14 giorni, a prendere appunti di tutti i giorni sulla quantità di cibo che consumano. Registra tutto, dalla prima colazione, pranzo e cena, per piccoli snack e le bevande, come il succo e soda.You non hanno necessariamente bisogno di essere tenere traccia di tutte le calorie, ma il dettaglio più si nota, la più efficace il vostro peso perdita può be.Simultaneously, si deve registrare la quantità di acqua che bevete ogni giorno, così come il numero di frutta e verdura che si mangia tutti i giorni.
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Una volta che conosci la quantità di cibo che consumano in un giorno, è giunto il momento di determinare la quantità di peso che si desidera pesare. Per condizionata operativa a lavorare, è necessario disporre di una linea di base all'inizio, e un endpoint.For quelli di voi seguendo questa guida che stanno contando le calorie, una buona regola da seguire è che il peso in libbre, moltiplicato per 11 è il tuo nella media assunzione di calorie al giorno al momento. Quindi, se si vuole pesare 20 £ meno di voi in questo momento, il vostro obiettivo sarà quello di eliminare 220 calorie dalla vostra dieta. Ma non così in fretta! I miei prossimi passi saranno trasformare questa sfida in una passeggiata nel parco.
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Due regole fondamentali della dieta si deve sapere! 1. Il tuo corpo deve utilizzare più energia in un giorno di quanta ne consuma in calorie masterizzabili. 2. La vostra dieta dovrebbe consistere di una buona quantità di acqua, e di molti tipi di frutta e verdura al giorno! Questo è l'unico modo sano di mangiare. Se trovate la vostra non mangiare la frutta e la verdura, seguire attentamente! Passiamo ora iniziare il Condizionamento operante. Esaminare le note sul vostro consumo medio cibo. Il vostro obiettivo sarà alla fine di trasformare l'intero elenco di cibo consumato quotidianamente, ma se cerchiamo di affrontare la sfida tutta in una volta, ci sarà più probabilità di fallire. Il trucco per condizionamento operante è fare piccoli cambiamenti nel corso del tempo nei passaggi graduali. Ogni settimana, fare un solo cambiamento alla vostra lista della vostra alimentazione quotidiana. Suggerisco o la rimozione di un singolo spuntino, o la sostituzione di uno spuntino con un pezzo di frutta, o sostituire il pranzo con un'insalata, o la sostituzione di un vetro normale di soda con succo di frutta, o la sostituzione di un vetro normale di succo con acqua. Ogni piccolo cambiamento si vuole fare, ma spostare leggermente la vostra dieta in senso "più sana". Lascio questa decisione spetta a voi. Questa dieta è su ciò che si vuole mangiare e ciò che si vuole achieve.Once che avete deciso di cambiare una piccola parte della vostra dieta, renderla permanente, e seguire questo piccolo cambio giornaliero.
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Per incoraggiare a seguire il vostro cambiamento, condizionamento operante implementa ricompense come rinforzo. Premiare te stesso per "buona condotta" farà si desidera eseguire che il comportamento più frequentemente e con più entusiasmo. Si può effettivamente insegnare a voi stessi di godere di mangiare sano! Un paio di cose che dovete sapere sulla premi! 1. Essi funzionano meglio se applicato immediatamente dopo il vostro comportamento modificato. Ma perché l'assunzione di cibo dura un giorno intero, è possibile metterle in atto verso la fine della giornata e che avrà ancora un forte effect.2. Le migliori ricompense sono le attività che si fa spesso e amano fare già, sia che si sta guardando la TV, giocare ai videogiochi, uscire con gli amici, leggere un libro, qualsiasi cosa! Ma vi consiglio di evitare frutti di più cibo e snack ... Quindi, tutti i giorni di seguire la vostra dieta leggermente cambiato tutto il percorso attraverso, regalatevi questa attività. Te lo meriti per ottenere attraverso il vostro giorno un po 'più sano. MA, se non si riesce a completare una giornata con la vostra dieta leggermente cambiata, non dovete fare questa attività ricompensa. Nessun imbroglio o nega completamente l'intero processo di cambiamento.
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volta effettuata attraverso una settimana dopo aver cambiato una piccola parte della vostra dieta, la prossima settimana, cambiare una più piccola parte della vostra dieta. Sostituire un pasto con frutta e verdura sana, eliminare uno spuntino, aggiungere uno o due bicchieri di acqua. Modificare qualsiasi parte della vostra dieta che ti porta un piccolo passo più vicino al tuo calorico desiderato o intake.Continue cibo per premiare te stesso ogni volta che si va con successo attraverso un giorno di mangiare un po 'più sano. I giorni non si seguono i cambiamenti di dieta, non premiare te.
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Continua l'intero processo per diverse settimane, fino a quando si sta consumando meno cibo, il cibo più sano, o di un minor numero di spuntini, e si 'll iniziare a notare che si sta perdendo peso! Seguendo questo metodo, che non hanno necessariamente bisogno di esercitare, ma un po' aiuta sempre. Senza esercizio in più, se si riduce la vostra dieta con tante calorie o porzioni di cibo, si inizierà a perdere circa un chilo di grasso corporeo ogni settimana. Questo potrebbe non sembrare molto, ma è il modo più sano per perdere peso, perché è naturale al 100% e la sua una dieta che si può ancora godere quando si desidera. Personalmente ho perso 8 chili in 7 settimane dopo gradualmente da una dieta di 2.200 calorie per una dieta a calorie 1.800. E come mi attengo al mio piano, il peso continua a venire fuori e rimane spento! Può sembrare difficile, ma la chiave è fare piccoli cambiamenti nel corso del tempo. Se si riesce a realizzare il vostro primo cambiamento molto piccolo, si può realizzare qualsiasi piccolo cambiamento. Vai godere vivere sano!