Come Chair Bench Press con un esercizio Elastic Band

i muscoli del petto sono alcuni dei più grandi e potenti muscoli nel vostro corpo, e sono anche il più spesso trascurato quando si va sulla strada e sono lontano dalla tua palestra regolare . Perché può essere difficile da allenare i muscoli del torace senza manubri o bilancieri, molte persone lasciare questa parte del loro regime di sollevamento pesi diapositiva quando sono in vacanza, portando a pettorali cascanti in poche settimane. Fortunatamente, bande di esercizio elastici possono essere utilizzati per risolvere i muscoli del torace in modo facile e veloce. Si può anche fare una versione della panca che è altrettanto difficile - se non di più - di quella originale. In questo articolo, parleremo di come sedia panca con una fascia elastica esercizio. Cose che ti serviranno
elastico esercizio banda
Chair
Show More Istruzioni
1

Sit sulla sedia. Entrambi i vostri piedi devono essere appoggiati sul pavimento e la schiena deve essere dritta. Se la sedia non ha una schiena dritta, che va bene finché ti fai mantenere una buona postura.
2

Avvolgere l'elastico intorno alla parte posteriore della sedia. Si dovrebbe essere in possesso di una maniglia in ogni mano. La band avvolgere dietro la sedia e poi correre lungo il dorso o cime delle tue braccia.
3

estendere le braccia, per quanto se ne andranno. Questo dovrebbe essere un movimento costante controllato. Se il movimento è troppo facile, ciclo l'elastico intorno alle mani una volta su ogni lato e ripetere il movimento.
4

Ritorna le braccia a un angolo di novanta gradi. Che sarà in movimento con la trazione dell'elastico su questa parte dell'esercizio. Mantenere i movimenti lenti e resistere alla tentazione di scatto le braccia all'indietro.
5

Ripetete questo esercizio tutte le volte che si desidera. La maggior parte dei formatori consigliamo tre serie da 10 a 20 ripetizioni ciascuna. Tuttavia, se si sta cercando di aumentare il tono muscolare si potrebbe desiderare di fare fino a 100 ripetizioni per serie, mentre l'aumento di massa richiede un minor numero di ripetizioni, ma resistenza molto più difficile.