Come fare Torna laterali bassi tirare con un elastico

esercizio bande elastiche sono un ottimo modo per ottenere un allenamento in movimento. Si può rotolare in su in una piccola pallina e riporre in valigia, poi tirate fuori per una rapida, mente-sharpening allenamento ogni volta che avete appena quindici minuti di anticipo. È possibile lavorare quasi tutti i muscoli del vostro corpo con un elastico, compresi quelli della schiena. In questo articolo, parleremo di come fare tornare pull down laterali con un elastico. Cose che ti serviranno
elastico esercizio banda
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Come fare Torna laterali bassi tirare con una fascia elastica
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Hook l'elastico su una apparecchio fermo almeno un metro e mezzo dal pavimento. Se si sta facendo questo in una stanza d'albergo, si consiglia di avvolgere il nastro sopra la parte superiore di una porta scorrevole su un balcone o di agganciarla alla tuta o gancio accappatoio sul retro della porta dell'armadio.
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Sedetevi a terra con le dita dei piedi sotto l'elastico. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di novanta gradi e si dovrebbe tenere un manico della fascia elastica in ogni mano. Tenere la schiena più dritta possibile.
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Tirare la band verso il basso in modo che i pugni sono ancora con le spalle. Questo dovrebbe essere un movimento fluido e controllato. I gomiti devono tornare indietro, piuttosto che sottolineare.
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estendere le braccia verso l'alto e in avanti, per quanto possibile. A questo punto sarete in movimento con il tiro della fascia elastica. E 'importante resistere alla tentazione di muoversi più velocemente e per controllare i movimenti nel semestre dell'esercizio al fine di lavorare completamente fuori i muscoli della schiena.
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ripetere l'esercizio tutte le volte che si desiderare. La maggior parte dei formatori consigliamo tre serie da 10 a 20 ripetizioni.