Come fare esercizio Banda Ab sfera Scricchiolii

Uno dei gruppi muscolari più noiosi di esercizio fisico sono gli addominali. Sappiamo tutti che incredibilmente alto numero di ripetizioni di sit up e scricchiolii alla fine si tradurrà in uno stomaco washboard, ma per arrivarci può essere solo così noioso! Fortunatamente, ci sono modi per esercitare gli addominali - e ottenere una vista migliore della televisione, mentre farlo - inserendo bande di esercizio e palle nell'equazione. Non solo questo obiettivo attrezzature gli addominali in modo più efficace, ma è anche in grado di "jazz" il vostro noioso, monotono ab routine per ottenere sulla strada giusta per uno stomaco duro con rinnovato vigore ed entusiasmo. Cose che ti serviranno
Esercizio banda
grande ab palla
Mostra più istruzioni
Come fare la fascia di esercitazione Ab sfera Scricchiolii
1

Fissare la banda di esercizio ad un punto a circa tre metri sopra il pavimento. Una maniglia è l'altezza giusta per questo. È possibile ciclo della band o nodo, ma assicuratevi di avere la stessa quantità di corda elastica su ciascun lato.
2

torna magra sulla palla di esercizio in modo che la schiena e le gambe in alto formano una linea retta. Le ginocchia si forma un angolo retto, e si dovrebbe avere un manico della fascia elastica in ogni mano.
3

Tenere le mani insieme davanti al fronte. Non stringere i pugni, ma afferrare le impugnature saldamente.
4

Piegati in avanti in modo che siano in posizione seduta con la schiena a un angolo di quarantacinque gradi contro la palla. Questo dovrebbe essere un movimento fluido e controllato, gestito interamente da i muscoli addominali.
5

Ritorna alla posizione di partenza. Che sarà in movimento con il tiro della fascia di esercitazione elastica durante questa parte dell'esercizio. E 'importante continuare a muoversi lentamente e senza intoppi, anche se la band si sta tirando indietro. Questo vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento. È possibile ripetere questo esercizio, come numero di volte possibile. Si dovrebbe fare almeno 3 serie di 10-20 ripetizioni ciascuna, ma molte persone preferiscono fare fino a 100 ripetizioni alla volta.