Come perdere peso con la Piramide Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea consiste di alcuni alimenti e l'esercizio fisico che aumenterà la qualità della tua vita, ti fanno sano e aiutare a perdere peso. La dieta comprende alimenti provenienti dalla regione del Mediterraneo. Di seguito vi mostrerà come perdere peso con la dieta mediterranea piramide. Istruzioni
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Seguire la piramide alimentare mediterranea di cui 20 per cento di proteine, 30 grassi e il 50 percento carboidrati.
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mangiare 5 volte al giorno con 3 pasti principali (colazione , pranzo e cena) e due spuntini (uno a metà mattina e l'altro la sera).
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mangiare frutta o noci quando si voglia qualcosa di dolce, invece di consumare alimenti zuccherati . Mangiare frutta almeno una mezz'ora prima di mangiare un pasto.
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Bere 1 bicchiere di succo d'uva o di vino rosso ogni giorno. Gli uomini possono bere fino a 2 bicchieri. Bere almeno 6 bicchieri di acqua ogni giorno
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Mangia alcune delle seguenti ogni giorno:. Cereali e cereali, fagioli, piselli e frutta secca (come mandorle, noci e altri), erbe aromatiche ( come il basilico, timo, origano, aglio), frutta fresca (come uva, olive e avocado), verdure (come spinaci, broccoli, peperoni, pomodori, melanzane, capperi e aglio), olio d'oliva,. latte e yogurt
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Mangia alcuni dei seguenti da 1 a 3 volte a settimana:. uova (almeno 4 volte alla settimana), carne (prevalentemente bianca) e pesce
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esercizio o hanno una qualche attività fisica 30 minuti al giorno come parte della piramide dieta mediterranea.