Come utilizzare la dieta piramide alimentare mediterranea

La dieta mediterranea si basa su una dieta greca, in particolare il cibo che i nativi di Creta, Grecia e Sud Italia consumano. E 'una dieta che pone l'accento sulla frutta fresca, alimenti vegetali, olio di oliva e prodotti caseari, ed è stato conosciuto per prevenire ictus e malattie cardiache tra le altre cose. La dieta mediterranea piramide alimentare serve come una guida per mostrare quali cibi mangiare per rimanere all'interno del piano di dieta. Istruzioni
Come utilizzare la Dieta Mediterranea Piramide alimentare
1

mangiare otto porzioni di cereali al giorno, come il riso, patate e pane. La dieta mediterranea sottolinea questo nella piramide. Formaggi e yogurt dovrebbero essere consumati quotidianamente.
2

godere di tre porzioni di frutta e sei porzioni di verdura al giorno. Fagioli, legumi e noci sono anche una parte importante della dieta, e dovrebbero essere inclusi nella dieta di tutti i giorni.
3

Consumare l'olio d'oliva al giorno, se è attraverso la cucina o servita su insalata o verdure fresche. Questo è dove la maggior parte dei grassi nella dieta viene da, ma è un grasso monoinsaturo sano.
4

mangiare carne o "carne di soia" settimanale. Si raccomanda di mangiare pesce quasi tutti i giorni, ma la carne rossa è consentito solo una volta alla settimana al massimo. Il consumo di carne rossa una volta al mese è l'ideale. Le uova dovrebbero essere inclusi nella dieta, ma su una base più parsimonioso;. Settimanale anziché giornaliera
5

vino bevanda quotidiana, ma con moderazione. Una seguendo la dieta dovrebbe bere più di 1-2 bicchieri di vino al giorno. Inoltre, è importante bere sei bicchieri di acqua al giorno.
6

La piramide di dieta a base di dolci, ma li consumare con moderazione. La dieta mediterranea consente dolci settimanale, ma non tutti i giorni.