Come transizione verso una dieta mediterranea

Transizione alla dieta mediterranea è un modo intelligente per prendere il controllo della propria salute. Alcuni aspetti del fare la transizione a una dieta mediterranea può essere più facile rispetto ad altri. La dieta mediterranea si basa su alimenti freschi e prodotti dietetici, alimenti non trasformati o carni rosse. Cose che ti serviranno
Volontà
accesso a frutta e verdura fresche
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Transizione in Moderation
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sostituire gli alimenti nella vostra dieta con moderazione . Non si vuole saltare in per tutte dieta mediterranea, se sei un drogato di fast food. Lentamente sostituendo contorni è un modo per iniziare!
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Ridurre porzioni dei cibi che non fanno parte della dieta mediterranea, a base di carne soprattutto rossa e latticini pieno di grassi. Ridurre lentamente la quantità di questi alimenti ogni volta che li mangia.
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sostituire porzioni di cibi con gli alimenti dalla dieta mediterranea. Per esempio, se volete cucinare con carne rossa, utilizzare la metà della quantità di carne rossa si usa normalmente e sostituire l'altra metà con il tacchino a terra o di pollo a terra.
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includere uno o due alimenti da ciascun gruppo alimentare. Aggiungi un ortaggio fresco come spinaci o carote a ogni pasto. Aggiungere un frutto come una mela banana o aa o un'arancia ad ogni spuntino. Frutta fresca e verdura sono abbondanti nella dieta mediterranea, e sono tutti accettabili.
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Accettare che potrebbe essere necessario tornare alla vostra dieta tradizionale per alcuni pasti. Questo può essere inevitabile quando si mangia fuori o quando si è ospiti a qualcun altro tavolo per la cena.
Foods per ridurre
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Preparatevi a mangiare meno cibi grassi, soprattutto animali prodotti, quando si passa a una dieta mediterranea.
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Rimuovi carne dalla dieta quotidiana. Manzo è raramente consumato nella dieta mediterranea. Questo è uno dei primi alimenti è necessario ridurre al fine di rendere la transizione verso una dieta mediterranea. La carne rossa deve essere mangiato solo un paio di volte al mese sulla dieta mediterranea. Inizia riducendo carne rossa a una o due volte alla settimana.
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Ridurre viene elaborato cibi. Nella dieta mediterranea ci sono pochi alimenti trasformati consumati, compreso lo zucchero bianco trasformati, cibi spazzatura, e altri alimenti che vengono in un pacchetto. Acquistare le corsie esterne del negozio di alimentari piuttosto che le corsie centrali.
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Ridurre l'uso del burro in cucina, finché non si è completamente sostituito, nel corso del tempo. Anche ridurre l'uso di oli che non sono l'olio d'oliva.
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Il commercio dei prodotti lattiero-caseari pieno di grassi per i latticini non grassi oa basso contenuto di grassi, per aiutarvi a transizione facilmente ad una dieta mediterranea . Latticini a basso contenuto di grassi e latticini non grassi sono accettabili sulla dieta mediterranea. Mangiare yogurt e formaggi a basso contenuto di grassi o senza grassi. Bere latte a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Alimenti sani per Aggiungi
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Aggiungi cibi più sani tra cui cereali, verdure fresche e pesce alla vostra dieta. Perché la dieta mediterranea non è una dieta di privazione, ci sono un sacco di cibi sani per aggiungere alla vostra dieta durante la transizione verso la dieta mediterranea.
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Aggiungi frutta e verdura fresca. Questo può essere realizzato facilmente servire un frutto o verdura ad ogni pasto o spuntino.
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utilizzo di olio d'oliva, quando si cucina. Parte della dieta mediterranea include consumare grassi sani. Che il grasso sano può essere trovato in olio di oliva.
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Affidatevi a pollo e pesce per le proteine. Come si transizione fuori la carne rossa, sostituirlo con pollo senza pelle e pesce fresco.
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Aggiungi yogurt magro alla vostra dieta quotidiana, di aiutarvi transizione verso una dieta mediterranea.

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cucinare il pesce un paio di volte a settimana per aggiungere proteine ​​sano per il pasto. Pesce alla griglia con limone e verdure.
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includono cereali integrali come il riso integrale con i vostri pasti, invece di riso bianco.