Come scegliere frutti di mare per una dieta mediterranea

pesce mangiare un paio di volte a settimana è un modo per seguire una sana dieta mediterranea. Alcuni prodotti a base di pesce sono più sani di altri, e quelli che sono nutrizionalmente più in linea con la dieta mediterranea rispetto ad altri tipi di frutti di mare. La dieta mediterranea si concentra sul mangiare cibi con benefici per la salute attuali, come gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Qui troverete un modo per scegliere solo il pesce giusto per il piano. Istruzioni
pick pesce con alti livelli di Omega-3 Fatty Acids
1

Negozio di frutti di mare con i più alti livelli di acidi grassi omega-3. Questo è il primo criterio da utilizzare quando si sceglie di frutti di mare per una dieta mediterranea. Prendere in considerazione questi tipi di frutti di mare, che contengono i più alti livelli di acidi grassi omega-3.
2

Trovare una fonte locale di salmone fresco. Fresco salmone è il migliore quando è necessario scegliere frutti di mare per una dieta mediterranea. A 200 calorie al servizio di fresco salmone contiene circa 2843mg di acidi grassi Omega-3. Altre opzioni sono salmone affumicato o salmone in scatola, quando il salmone fresco non è disponibile
3

pick frutti di mare per una dieta mediterranea da questo elenco di frutti di mare, che è più alto di acidi grassi Omega-3.: Halibut, ostriche, tonno fresco. dentici, squali, Snapper, Trota Iridea, cernia, gamberi, ostriche o Calamari.
4

Considerate le conserve di tonno o sardine in scatola in cui è necessario disporre di frutti di mare di convenienza. Sardine offrono uno spuntino veloce e conveniente ricco di Omega-3 acidi grassi.
5

Scegli le opzioni di pesce crudo. I frutti di mare per una dieta mediterranea che è più alto di acidi grassi Omega-3, quando è grezzo mangiato caviale nero. Raw sgombro e crudo americano Shad sono anche ricchi di acidi grassi Omega-3.
Restringere le scelte di pesce Salute Benefit
6

aumentare la vostra salute ad un altro livello quando si prende in frutti di mare per una dieta mediterranea, che non solo è ricco di acidi grassi Omega-3, ma è anche più basso in calorie. Ecco i primi prodotti a base di pesce si dovrebbe scegliere per una dieta mediterranea quando si è sul serio mangiare sano e mantenere o perdere peso. Salmone fresco, salmone in scatola, sgombro, ostriche, sardine in scatola, spigola, trota, squalo e tonno sono scelte migliori quando si sta imparando a raccogliere frutti di mare per una dieta mediterranea.
7

Guarda i livelli di colesterolo, quando si sceglie di frutti di mare per una dieta mediterranea. I prodotti a base di pesce che sono più alti di colesterolo sono calamari, gamberi, gamberi, vongole, seppie, aragoste e pesce persico.
8

Minimizzare il consumo di grassi, quando si sceglie di frutti di mare per una dieta mediterranea. Se questo è un problema, il bastone con cosce di rana, tonno, pesce molva, merluzzo del Pacifico, Pike, o North Atlantic Cod.
9

Semplificare un pranzo sano, quando si sceglie di frutti di mare per una dieta mediterranea. Andare per imitazione capesante o polpa di granchio imitazione, che è fatto da pesce reale. Essi sono anche a basso contenuto di grassi.
10

Rimani forte andando per il ferro, quando si sceglie di frutti di mare per una dieta mediterranea. I prodotti ittici più alti in ferro, se siete preoccupati per mangiare meno carne rossa, sono vongole, ostriche, seppie e polpi.