I vantaggi di una dieta mediterranea

La dieta mediterranea è stata considerata una dieta sana per il cuore per le persone che vogliono stabilizzare il loro peso e godere di uno stile di vita più sano. Alimenti in questa dieta consistono ricchi di antiossidanti di frutta e verdura, cereali integrali e moderate quantità di grassi sani. La dieta mediterranea offre una serie di benefici per la salute e la pelle, ed è sostenuta da numerosi studi di ricerca che suggeriscono questo tipo di mangiare piano può ridurre il rischio di cancro o malattie cardiache. Caratteristiche

La dieta mediterranea ha diverse caratteristiche che lo rendono molto diverso da piani di dieta sana standard e le diete di oggi. In primo luogo, la dieta promuove il consumo di alimenti di origine vegetale, pane, patate, cereali, noci e semi. Queste sono tutte le fonti sane di carboidrati, e servono come base di quasi ogni pasto. Carboidrati sani sono benefiche per l'organismo in quanto forniscono una fonte costante di energia.

La dieta mediterranea favorisce inoltre il consumo di olio d'oliva e una moderata quantità di pesce grasso. Entrambi questi alimenti sono fonti di grassi sani, che offrono il vantaggio di ridurre l'appetito naturalmente, miglioramento della memoria e di coordinamento, e riducendo gli effetti di infiammazione nel corpo. Dal poca carne rossa e basse quantità di latticini sono consumati, i benefici del corpo con una migliore digestione, che a sua volta può portare a più energia.

Vino rosso è incoraggiata in quantità moderata perché contiene antiossidanti che possono proteggere il le cellule dai danni dei radicali liberi. Il vino rosso ha anche il vantaggio di aumentare il colesterolo HDL e la protezione contro le malattie cardiache.

Mangiare le uova è anche incoraggiato sulla Dieta Mediterranea, perché le uova sono una fonte di qualità di proteine, e contengono colina che può aiutare a ridurre il rischio di perdita di memoria.
Storia

I ricercatori hanno studiato le abitudini alimentari di coloro che vivono nella regione del Mediterraneo per più di 50 anni. Essi hanno scoperto che molte persone che vivono in quella zona godono di una grande varietà di alimenti che contengono alti livelli di grassi sani e carboidrati, e raramente sperimentare gravi problemi cardiaci e altre malattie croniche che affliggono gli americani. I ricercatori concludono che lo stile di vita mediterraneo e le abitudini alimentari naturalmente abbassare il rischio di sviluppare il diabete, problemi cardiovascolari e obesità, e che ci sono molti benefici per la salute associati a mangiare più pesce, carboidrati sani, grassi sani, e bere vino rosso.


Vantaggi principali

Alcuni dei benefici sanitari di base della dieta mediterranea comprende il colesterolo più basso, più antiossidanti per proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, riduce il rischio di malattie cardiache, cancro e ictus, la prevenzione della coagulazione del sangue, pelle sana, aumento di energia e un maggiore senso di benessere.

Inoltre, la dieta mediterranea è naturalmente ricca di fibre. Mangiare fibra regolarmente aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile, riduce il rischio di costipazione, e mantiene l'intestino sano.

Poiché la dieta consiste di minimamente trasformati, alimenti freschi, vi è anche un ridotto rischio di allergie, alimentari intolleranza e di altri problemi di salute associati con il mangiare cibi preparati commercialmente in maniera regolare.
Fraintendimenti

Anche se la dieta mediterranea offre molti benefici per la salute, non è una formale programma di dieta, ma più di un modello di mangiare sano e stile di vita. I componenti del piano imitano le raccomandazioni della American Heart Association, con l'abbondanza di frutta e verdura, cereali integrali e le scelte limitate nella carne. Tuttavia, la dieta non è una soluzione rapida soluzione per coloro che sono in sovrappeso, hanno il diabete, o stanno vivendo problemi di cuore. Si tratta di un piano di stile di vita progettato per coloro che vogliono migliorare le loro abitudini alimentari e adottare un nuovo modo di mangiare per tutta la vita. Non vi è alcuna garanzia di perdita di grasso con questo piano. Tutti gli alimenti devono essere consumati in porzioni moderate, e pasti dovrebbe essere un sano equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani.
Avvertenze

Seguendo i principi della dieta mediterranea può essere un passo sana per le persone che hanno il diabete, sono in sovrappeso, o vogliono ridurre il loro rischio di malattie cardiache. Tuttavia, le grandi cambiamenti nella dieta dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato un medico. Un medico può lavorare con un nutrizionista per aiutarvi a progettare un piano alimentare basato sulla dieta mediterranea che soddisfi gli obiettivi nutrizionali, e supporta il tuo corpo.

Tutti hanno bisogno di una diversa quantità di calorie ogni giorno in base ai loro livelli di attività e la composizione corporea, quindi non c'è una formula fissa per chi vuole godere dei benefici di questo tipo di dieta. Non tutti i potenziali vantaggi saranno sperimentati da tutti coloro che hanno seguito questo tipo di piano, e può richiedere mesi o anni per il corpo a riscontrare maggiori benefici dai cambiamenti nella dieta.