Piano di menu per la Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea è costituito da un elevato consumo di frutta, verdura e cereali integrali. Pesce, pollame, latticini, vino e olio d'oliva dovrebbe essere consumato in quantità moderate. Pianificare i pasti in anticipo per garantire una corretta alimentazione e l'apporto calorico corretto. Sarete colpiti ricette deliziose di questa dieta e pasti salutari per il cuore. Colazione

colazione, come annunciato da madri ovunque, è davvero il pasto più importante della giornata. Con sottrarsi il tempo e lo sforzo nel fare la prima colazione, si ruba il corpo di combustibili essenziali, rallenta il metabolismo, e lasciare da soli vulnerabili per le abbuffate a metà pomeriggio. Acquisto di un yogurt bianco di tua scelta. Tagliare frutta e cominciare a strato di yogurt e frutta in una ciotola. Cospargere la superficie con muesli a basso contenuto di grassi. Il risultato è una sana colazione che sembra più un dessert. Altri suggerimenti includono la prima colazione di uova frittate bianco, burro di arachidi naturale sul pane tostato di grano, melone e con una cucchiaiata di ricotta.
Pranzo e spuntini

Mantenendo il sangue zucchero dalla fluttuante e metabolismo di rallentare, a dieta sono in grado di perdere peso e godere di due spuntini tra i pasti al giorno. La dieta mediterranea è conveniente per lo stile di vita frenetico di nessuno. Sacchetti di noci, frutta, fette di verdure e hummus può essere effettuata con voi a lavorare o stare in un piccolo cestino per il pranzo. Tempi ottimali per mangiare questi snack sono due o tre ore dopo l'ultimo pasto. Molti di coloro che tendono a saltare il pranzo mangiare troppo a cena, ed è per questo che incorpora una buona fonte di proteine ​​e di fibre di riempimento a pranzo è importante. Le possibili scelte di pranzo includono fare una insalata di taco con il vostro tipo preferito di fagioli su un letto di lattuga e condite con un pizzico di salsa - o insalate con tutta una serie di verdure, tonno, olio d'oliva e formaggio feta. Per chi anche in viaggio, un panino con pane integrale, hummus, verdure, e una spruzzata di medicazione è facile da risolvere e portare con voi. Se una casa piena di snack è troppo allettante per voi da sgranocchiare casualmente per tutto il giorno, quindi memorizzare piccole porzioni di noci nella vostra auto. In questo modo avete il vostro spuntino e non si è tentati di mangiare troppo quando la tua casa.
Dinner

cena è reso ancora più speciale sulla Dieta Mediterranea, che sostiene un bicchiere di vino rosso con il vostro pasto. E 'fondamentale per preparare la cena prima di bere un bicchiere. Diete facilmente andare nel dimenticatoio dopo qualsiasi alcol, quindi, hanno fatto tutto prima di indulgere. Per coloro che non bevono, succo d'uva ha alcuni degli antiossidanti presenti nel vino. Idee cena sono costituiti da pasta di grano intero condita con verdure, fajitas vegetali con tortillas di grano intero, hummus con feta sul grano focacce, piccolo petto di pollo con tapenade di oliva, o alla griglia spiedini di tonno sul riso. Essere sicuri su questa dieta per pianificare il futuro e non rimanere bloccati in una carreggiata. Diete falliscono, perché a dieta o si annoiano o cadere in tentazione. Se si mangia fuori la vostra dieta concederti una pausa e tornare il giorno successivo. Ricordate che la dieta mediterranea non solo è buona per perdere peso, ma aiuterà la salute del vostro cuore, la pelle, e la mente.