Come abbassare il colesterolo con la dieta mediterranea

Quando si sente la parola "dieta", probabilmente evoca il modo di ridurre l'assunzione di cibo e di calorie per perdere peso. La dieta mediterranea non è una dieta dimagrante. In realtà è un cuore-sano piano alimentare. Si basa sulle diete convenzionali di alcuni dei paesi del bacino del Mediterraneo. Mangiare molta frutta e verdura, limitare la carne rossa, mangiare pesce, sostituendo le erbe per il sale, e mangiare cereali integrali sono alcuni dei modi la dieta mediterranea migliora la vostra salute. Mangiare secondo la dieta può anche abbassare il colesterolo. Istruzioni
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mangiare molta frutta e verdura ogni giorno, soprattutto quelle che contengono fibra solubile. Secondo www.optimal-cuore-health.com, se si mangia da 5 a 10 g di fibra solubile al giorno, può ridurre il colesterolo cattivo del 5%. Broccoli, carote, mele, banane e le pesche sono alcuni esempi.
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Usa l'olio d'oliva, che è un componente principale della dieta mediterranea, per abbassare il colesterolo. Secondo www.healingdaily.com, olio d'oliva controlla il colesterolo cattivo e aumenta i livelli di colesterolo buono. "Extra-vergine" e "vergine" oli di oliva sono scelte migliori.
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mangiare pesce o frutti di mare almeno due volte alla settimana, a seconda della dieta mediterranea. Mangiare pesce grasso come sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno bianco e salmone, secondo www.mayoclinic.com, abbassa il colesterolo a causa degli acidi grassi Omega-3 che contengono.
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Ottenere l'abbondanza di esercizio, come indicato dalla dieta mediterranea. Secondo http://health.msn.com, l'esercizio fisico aumenta il livello di colesterolo buono e abbassa il livello di colesterolo cattivo.
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Scegli cereali integrali più di cereali raffinati. I cereali integrali "colesterolo totale sostanzialmente inferiore", secondo www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /what-deve-si-mangiare /Salute-guadagna-di-cereali integrali /index.html. La dieta scoraggia mangiare burro e margarine che contengono grassi saturi o trans.