Come fare il vostro proprietario Nutrisystem

Hai visto gli spot televisivi che reclamizzano l'efficacia della nutrisystem, il piano di dieta a base di rigoroso controllo delle porzioni e mangiare una varietà di cibi. Secondo il piano, i pasti vengono consegnati a casa tua in sacchetti per microonde. Tuttavia, è possibile creare il proprio piano nutrisystem a casa se non avete né il bilancio né la voglia di consumare i pasti preparati e consegnati. Venite a conoscere le porzioni di cibo giusto, leggere le etichette nutrizionali e pianificare strategicamente i vostri pasti per un piano a casa che vi farà spargere il peso extra. Cose che ti serviranno
Misurini
Cucchiaino Cucchiaio

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1 Fate scorta di prodotti freschi.

pesarsi, misurare la vostra altezza e il vostro busto, fianchi e girovita per tenere traccia dei tuoi progressi. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno per perdere peso in base al peso, o parlare con un dietista registrato per un'analisi più personale. Annotare il numero di calorie che si può consumare ogni giorno per perdere peso, utilizzando il dato dalla calcolatrice dieta o il vostro dietista.
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Get a capire le dimensioni delle porzioni. Leggere le etichette dei prodotti alimentari per trovare le loro dimensioni delle porzioni e andare online per trovare le dimensioni delle porzioni per i prodotti alimentari che non hanno etichette nutrizionali, come frutta e verdura fresca.

Annotare le dimensioni delle porzioni per il cibo nella vostra dieta e post sul frigorifero per una facile consultazione.

Utilizzare una scala di cibo, misurini e cucchiai per pesare e misurare il vostro cibo. Dosare le giuste porzioni di cibi come pollo e pesce e metterli nel congelatore in modo che siano pronti per l'uso.
3 Misurare la carne prima del tempo per la giusta dimensione delle porzioni.

Sfoglia libri di cucina, riviste e siti web di ricette sane e gustose. Creare un piano di pasto per ogni giorno della settimana, basandola su una varietà di cibi e di attenersi alla quantità di calorie che si è permesso.
Piano

tre pasti e due spuntini al giorno, uno spuntino tra colazione e il pranzo e l'altra tra il pranzo e la cena.
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Leggere le etichette nutrizionali presso il negozio di alimentari per aiutare a comprare cibi sani. Ottenere fonti di proteine ​​magre come fagioli, noci, pollo e pesce. Riempi il tuo carrello della spesa con prodotti freschi come broccoli, asparagi, pomodori, peperoni, mele, uva e banane. Evitare gli alimenti trasformati e gli alimenti con zuccheri aggiunti. Compra oggetti di latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt e il latte scremato o di soia. Scegli prodotti integrali al momento dell'acquisto di pane o cereali. Scegliere una voce di dessert per la settimana, come il basso-zucchero barre di frutta congelati o cioccolato fondente.
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Fai i pasti sul piano alimentare, prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni. Evitare di aggiungere cibo extra o ingredienti per i vostri pasti senza cambiare il tuo piano per mantenere il conteggio delle calorie al vostro numero di destinazione. Fai i pasti, come si va, o fare tutti i pasti per una settimana in un giorno e congelarli fino al momento di mangiarli.