Elenco di cibi ricchi di fibre

Fiber offre una serie di benefici per la salute e dovrebbe essere incluso nella vostra dieta quotidiana. Fibra può contribuire a promuovere la perdita di peso e di aiuto nella battaglia contro la stitichezza. Si può anche beneficiare quelli con colesterolo alto, diabete, alcuni disturbi gastrointestinali o malattie cardiache. Alimentari con cinque grammi o più di fibra è considerato ad alto contenuto di fibre. Frutta

frutta è una deliziosa aggiunta a qualsiasi dieta. Esso comprende anche grandi quantità di fibre, in particolare arance, pere, mele e frutta secca. Assicurati di mangiare la buccia del frutto, perché è una elevata fonte di fibre. Bacche offrono anche una grande quantità di fibre, tra cui fragole e more prime. Una tazza di lamponi può contenere otto grammi di fibre.
Verdure

Imparare ad amare le verdure. La maggior parte sono ricchi di fibre, tra cui spinaci, broccoli e una varietà di fagioli, come Lima e del rene. Aggiungi una porzione media di carciofi a ogni pasto e si può raccogliere un apporto di fibra di 10,3 grammi. Meglio ancora, una tazza di piselli cotti contiene un enorme 16,3 grammi di fibre.
Cereali integrali

Vuoi iniziare ogni mattina con una ciotola di crusca cereali per la prima colazione? Se è così, si aggiunge una grande quantità di fibra alla vostra dieta, perché i cereali integrali in genere contengono un sacco di fibra. Pasta integrali e pane, come i bagel e muffin, sono considerati cibi ricchi di fibre. Popcorn e mais sulla pannocchia offerta fibre pure, ma non distruggere i benefici per la salute da loro slathering nel burro.
Noci e semi

Noci e semi sono riempito con fibra. In effetti, uno piccolo grammo di semi di girasole fornisce quattro grammi di fibra. Mandorle, arachidi e noci tutti dotati di un sacco di fibra. Monitorare attentamente l'assunzione di frutta a guscio, però, perché possono essere incredibilmente ingrasso. Semi di lino e noci di soia, d'altra parte, non solo sono ricchi di fibre, ma contengono anche molto poco grasso.