Quanto calcio fa un bambino crescente bisogno al giorno?

Il calcio è essenziale per una buona salute, ma molti bambini non consumano abbastanza di questo minerale ogni giorno. Secondo un articolo pubblicato in un numero 2001 del Journal of American College of Nutrition, la scarsa assunzione di calcio da parte degli americani ", ha raggiunto il livello di crisi." Sapere quali cibi contengono alti livelli di calcio è il primo passo per garantire il vostro bambino ottenere tutto ciò che lei ha bisogno. Perché il calcio è importante

Un tipico corpo umano contiene circa 2-3 libbre. di calcio, più di qualsiasi altro minerale. Circa il 99 per cento di questo calcio è presente nelle ossa e nei denti. Il calcio fornisce la base per la formazione delle ossa e dei denti, che lo rende estremamente importante per i bambini le cui ossa sono in rapida crescita.

Calcio aiuta a mantenere un battito cardiaco regolare e favorisce la contrazione muscolare sano. Si riduce il colesterolo nel sangue e può aiutare la pressione sanguigna più bassa.

Per i bambini, soprattutto i neonati, il calcio aiuta l'uso del corpo di ferro. Allo stesso tempo, il calcio impedisce l'assorbimento di piombo nelle ossa e nei denti.
Calcio Needs

fabbisogno giornaliero di calcio di un bambino variano a seconda dell'età. I suoi bisogni quasi il doppio, prima e durante la pubertà, quando il corpo e le ossa dimensioni aumentano velocemente.

Trova età di tuo figlio in questa tabella dal Journal of American College of Nutrition per determinare il suo apporto ottimale di calcio.

1-3 anni - 500 MG4 a 8 anni - 800 MG9 a 18 anni - 1, 300 mg

Il corpo assorbe il calcio migliore quando la vitamina D, fluoro, silicio e sono consumati al tempo stesso, in base di Ruth Yaron, autore del libro del 1998 "Baby Food Super." D'altra parte, l'assunzione di fosforo eccessiva ostacola l'assorbimento del calcio. Bibite gassate contengono grandi quantità di fosforo. | Photos.com fonti di calcio

calcio contenenti alimenti, al contrario di integratori, meglio soddisfare le necessità del corpo per il calcio, secondo Yaron, in parte perché gli alimenti ricchi di calcio spesso contengono sostanze nutrienti come la vitamina D che gli aiuti in assorbimento di calcio

Dairy Foods -. del latte, formaggio e yogurt - contiene alti livelli di calcio. Con 300 mg di calcio, una tazza di latte fornisce quasi la metà del fabbisogno giornaliero di calcio per un 4 -. Alle 8 anni

Altri alimenti ricchi di calcio sono le mandorle, broccoli, avena, prugne, salmone con le ossa , sardine, spinaci, tofu e fagioli grandi del nord o blu, a seconda Yaron.

Alcuni alimenti come spinaci, le mandorle, il cacao, anacardi, bietole e soia contengono acido ossalico, che si lega al calcio come passa attraverso l'intestino ed impedisce che venga assorbito. Secondo il Dr. James Balch, autore del libro 2000 "Prescrizione per Nutritional Healing", il normale consumo di questi alimenti "non dovrebbe costituire un problema." Si sconsiglia "eccessi", comunque.
Segni di carenza di calcio

crampi muscolari è un segno precoce di carenza di calcio. Una persona può sperimentare l'insonnia, formicolio alle braccia e alle gambe, dolore alle articolazioni, unghie fragili e deboli, le cavità, e l'eczema, secondo.
Carenza di calcio

Balch e Yaron può anche causare iperattività, depressione, e disturbi di apprendimento.

carenza di calcio grave può portare al rachitismo in cui le ossa diventano deformi.
supplementi di calcio

Se siete preoccupati che il vostro bambino non consuma abbastanza calcio nella sua dieta, alimenti arricchiti di calcio può aiutare. Controllare le etichette dei pacchetti per la parola "calcio fortificato," "Arricchito con calcio," o una frase simile. Molti alimenti, comprese alcune marche di succo d'arancia, ora contengono calcio.

Supplementi di calcio, se veramente necessario, contribuirà a fornire il calcio manca nella dieta. Dare piccole dosi di calcio per tutta la giornata, al contrario di una dose singola di grandi dimensioni.

Evitare qualsiasi integratore di calcio etichettato come "D1-fosfato di calcio." Il corpo non assorbe velocemente questa forma di calcio, che impedisce altri nutrienti di essere assorbiti.

Dr. Balch consiglia di non utilizzare contenenti calcio antiacidi per integrare l'assunzione di calcio. Prendendo abbastanza di questi antiacidi per fornire calcio al giorno "avrebbe anche neutralizzare l'acidità di stomaco necessaria per l'assorbimento del calcio."

Discutere fabbisogno di calcio di vostro figlio con il suo medico prima di dare integratori di calcio.