Psyllium Husk Nutrizione

Psyllium buccia è la membrana esterna del seme della Plantago ovata pianta. Esso contiene un alto livello di fibra alimentare e di solito in polvere. Un ingrediente comune in molti lassativi ben noti, insipido psyllium buccia può anche essere acquistato e utilizzato per aumentare la fibra nella vostra dieta con l'aggiunta a bevande o mescolando in alimenti. Nozioni di base nutrizionale

Psyllium buccia è un modo a basso contenuto calorico per aggiungere più fibra nella vostra dieta. Secondo Calorie King, buccia di psyllium ha solo 18 calorie per cucchiaio. In questo servizio, troverete 4 grammi di carboidrati e poco altro. I carboidrati nella buccia di psyllium sono composti solo di fibra, e 1 cucchiaio fornisce il 16 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di fibre. Medline Plus spiega che la fibra alimentare si trovano in buccia di psyllium è solubile in acqua.
Vantaggi

Lester M. Crawford, in qualità di Commissario della Food and Drugs, ha osservato che psyllium buccia è incluso tra le fonti di fibra solubile che la FDA ritiene che "può ridurre il rischio di malattia coronarica", quando usato con una dieta ragionevole. La fibra trovato in buccia di psyllium è anche vantaggioso per l'apparato digerente. Perché psyllium buccia ammassa lo sgabello, movimenti intestinali sono più facili e sono quindi più delicato sul sistema. Altri possibili benefici includono l'abbassamento del colesterolo, la guarigione e prevenire disturbi digestivi e la pulizia del colon, secondo Medline Plus. | Photos.com Tipi di Psyllium Husk

Psyllium buccia polvere possono essere acquistati in blocco da alcuni negozi di erbe e può anche essere acquistato in forma di capsule attraverso alcune erbe online o rivenditori nutrizionali, come la vitamina Mondiale. È possibile ottenere i benefici della buccia di psyllium in alcuni lassativi commerciali, come Metamucil. Qualunque sia la forma che prende, è importante bere acqua aggiuntiva quando lo si utilizza, o si può sperimentare una occlusione intestinale, osserva Medline Plus. Psyllium buccia in grado di assorbire molta acqua che si muove attraverso il sistema, così si potrebbe anche voler raddoppiare l'assunzione di acqua mentre si sta prendendo.
Dosaggio

Medline Plus spiega che i dosaggi di buccia di psyllium si basano sul requisito della fibra di un individuo, dal momento che il beneficio nutrizionale di psyllium buccia risiede unicamente nel suo contenuto di fibre. Un adulto richiede tra i 20 ei 35 grammi di fibre al giorno, e fino a 45 grammi di buccia di psyllium preso tutto il giorno prima dei pasti è sicuro. I bambini sotto i 18 anni non dovrebbero consumare più di 16 grammi al giorno, ma Medline Plus osserva che ulteriori ricerche devono essere completato sulla sicurezza di buccia di psyllium per i bambini.
Avvertenze

Psyllium buccia deve essere usato con cautela. Anche se è un integratore generalmente sicuro, Medline Plus nota che sono state riportate anafilassi e altre reazioni allergiche. Inoltre, se hai avuto interventi chirurgici intestinali o avere anomalie nella struttura del colon, si può verificare una occlusione intestinale, se si prende psyllium buccia polvere. Per la persona media, i problemi saranno evitati se abbastanza acqua viene ingerita con la buccia di psyllium, che farà sì che nessun blocco si verifica.