Nutrizione per esercizio intenso

Tutto ciò che si mette in bocca determina in ultima analisi, come si guarda allo specchio e come ti senti. L'industria della dieta ha alimentato decine di programmi di dieta popolare che si concentrano sul mangiare grandi quantità di proteine, pochi carboidrati e quasi nessun grasso. Intensità gli allenamenti ad alta richiede carboidrati complessi per l'energia e proteine ​​di qualità per la riparazione del muscolo. Per ottenere tutti i vantaggi di un programma di fitness ad alta intensità, e di vedere cambiamenti positivi nel vostro fisico, richiede che alimentare il vostro allenamento con calorie sufficienti, con attenzione alla corretta alimentazione. Alimentando il vostro corpo per High Intensity Fitness

Il corpo umano necessita di sei sostanze nutritive di base - proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua. Questi nutrienti sono forniti attraverso gli alimenti che mangiate. A seguito di una dieta che non riesce a soddisfare le esigenze nutrizionali durante il tentativo di aumentare l'intensità degli allenamenti vi farà per il fallimento. La giusta nutrizione aiuterà i vostri muscoli di recuperare più velocemente dopo un allenamento ad alta intensità, di fornire le calorie necessarie per la crescita muscolare e l'energia per allenamenti intensi, e di sostenere un forte metabolismo (la quantità di calorie bruciate a riposo).

Per mantenere il vostro metabolismo al massimo, mangiare un piccolo pasto equilibrato o uno spuntino ogni 3 a 3 1/2 ore. Bilanciato significa che il vostro pasto /merenda contiene proteine ​​magre, un carboidrato amidacei (patate, patate dolci, riso, farina d'avena e cereali integrali) e un contenuto di carboidrati ricchi di fibre (frutta e verdura).

Obiettivo di ridurre al minimo saturi e idrogenati grassi, sodio e zucchero. Focus su alimenti naturali e di evitare la farina bianca, carboidrati raffinati, lavorati e confezionati e fast food, per quanto possibile. Patatine fritte, hamburger, Cinnabons e Doritos come pietre miliari della vostra dieta può causare problemi.

Bere molta acqua durante il giorno. Se aspettate a bere fino a quando si ha sete, si è già disidratati. Anche se altre bevande come tisane, acqua minerale, caffè aromatizzato, soda e succhi contano verso il tuo obiettivo quotidiano, limitare caffeina e bevande zuccherate per la migliore forma fisica e di salute.

Se hai il diabete, ipoglicemia, o si sentono spesso capogiri durante l'esercizio fisico, mangiare un buon contenuto di carboidrati /proteine ​​spuntino prima di esercitare per contribuire a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Basso livello di zucchero nel sangue sperimentato da molto intenso esercizio fisico può provocare capogiri e /o mal di stomaco (un "secchio allenamento"), o addirittura causare svenimenti.
Prima e dopo l'allenamento ad alta intensità

Durante la pianificazione dei pasti durante la giornata, mangiare per alimentare le attività delle seguenti tre ore (fino a quando il vostro prossimo pasto /snack). Se ci si reca al letto all'interno di una o due ore dopo aver mangiato il suo ultimo pasto della giornata, si mangia molto meno di quanto si potrebbe a 1:30 se il vostro allenamento con i pesi ad alta intensità e allenamento cardio è prevista per il 3: 12:00 La quantità e ciò che si mangia dipenderà l'intensità di allenamento così: a 30 minuti di allenamento con i pesi con carichi pesanti è impegnativo, ma richiede combustibile molto diverso rispetto a 90 minuti di classe boot camp

. linee guida di idratazione sviluppato dalla National Athletic Trainers Association (NATA) raccomanda che allenano consumano da 17 a 20 ml di acqua o di una diluiti sport drink a due o tre ore prima dell'esercizio o legate allo sport attività, con altri 7 to 10 oz consumato 15-20 minuti prima di lavorare. NATA raccomanda che, mentre si sta lavorando si continua a consumare 7 a 10 ml di liquido ogni 10 o 15 minuti.

Entro un'ora dal completamento di un intenso allenamento, consumare un frullato di proteine ​​del siero di latte o uno dei vostri pasti . I carboidrati sono utilizzati dopo l'esercizio per sostituire il glicogeno immagazzinato nei muscoli, e di proteine ​​è necessaria per la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti. Obiettivo per un 3-a-1 ratio di carboidrati alle proteine. A seconda della dimensione del corpo, da 4 a 12 g di proteine ​​(28-50 g), dovrebbe essere sufficiente. Un sandwich di tacchino magra su pane integrale con lattuga e pomodoro, o farina d'avena con strapazzate albumi e bacche fresche sono esempi di ottimi pasti post-allenamento
Expert Insight o Avvertenze:.

Mai saltare il pasto post-allenamento dopo un allenamento intenso. Anche se è necessario proteine ​​per la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti dopo allenamenti intensi, fonte preferita del corpo per l'energia prima e dopo l'esercizio fisico è carboidrati.