Come calcolare quante calorie avete bisogno ogni giorno

Mentre 2.000 calorie possono essere il numero predefinito di calorie che i valori nutrizionali giornalieri sono basati su, il numero di calorie che vi servono ogni giorno dipende dal tuo sesso, peso, altezza, età e livello di attività. La formula di Harris-Benedict può essere utilizzata per determinare la stima del numero di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso. Cose che ti serviranno
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calcolare il tuo metabolismo basale (BMR) mediante la seguente equazione: 655 + (4,35 x il tuo peso in libbre ) + (4,7 x la tua altezza in cm) - (4,7 x la tua età in anni), se si è di sesso femminile. Se sei maschio, utilizzare l'equazione: 66 + (6,23 x il tuo peso in libbre) + (12,7 x la tua altezza in cm) - (6,8 x la tua età in anni) per determinare il vostro BMR. Il vostro BMR rappresenta quante calorie il tuo corpo necessita per mantenere le funzioni di base.
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calcolare quante calorie supplementari il vostro corpo richiede in base al livello di attività. Se siete sedentari o impegnarsi in attività molto poco, più il vostro BMR per 1,2. Se si è leggermente attivo o allena con leggerezza da una a tre volte alla settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,375. Se si ottiene livelli moderati di esercizio, moltiplicare il vostro BMR da 1,55. Moltiplicare il vostro BMR da 1.725 se siete molto attivi e di esercitare sei o sette giorni alla settimana. Se si esercita estremamente duro, sono in un programma di preparazione atletica o di avere un lavoro che consiste di duro lavoro, moltiplicare il vostro BMR da 1,9. Il risultato di moltiplicare il vostro BMR per il fattore di attività è il numero totale di calorie avete bisogno di consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale.
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Sottrarre 500 dal numero totale di calorie deve consumare ogni giorno per mantenere il vostro peso se si sta cercando di perdere peso. Un deficit di 500 calorie al giorno equivale a un deficit di 3.500 calorie a settimana, che è equivalente a una sterlina. Per perdere peso ad un ritmo più lento, sottrarre 250 calorie dalle vostre fabbisogno calorico giornaliero.
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Aggiungi tra 250 e 500 calorie per il vostro apporto calorico giornaliero stimato, se si vuole aumentare di peso. Un extra di 500 calorie ogni giorno porterà ad un aumento di peso al ritmo di un chilo a settimana.