Piano di alimentazione per adolescenti

L'adolescenza segna il tasso più rapido di crescita fin dall'infanzia, che si traduce in un insieme unico di esigenze nutrizionali. Emotional maturazione, sociale, fisico e sessuale tutto escalation a questa età. Una revisione delle assunzioni di riferimento dietetiche (DRI) riflette questi aumenti sia per i maschi che le femmine. Gli adolescenti devono imparare a fare scelte corrette quando è venuto a nutrienti per massimizzare la crescita, il peso e la salute a lungo termine. Calcio

A causa della enorme crescita scheletrica da 8 anni a 18 anni, l'assunzione di calcio giornaliero dovrebbe aumentare a 1.300 mg al giorno, a seconda del DRI. Tuttavia, il 64 per cento dei ragazzi e il 87 per cento delle ragazze di età compresa da 12 a 19 la mancanza di calcio nella loro dieta, secondo l'Istituto Nazionale di Salute. Basso contenuto di grassi del latte, formaggio e yogurt tutti media 300 mg di calcio per porzione. Molti bambini elementari primi sono buoni a bere il latte con i loro refezioni. ma come opzioni per il pranzo si espandono nelle scuole medie e scuole superiori, il latte diventa sostituito con soda, acque aromatizzate, bevande sportive, succhi di frutta e altre fonti poveri di nutrienti di calcio.
Ferro

età 14-18, fabbisogno di ferro aumenta da 8 mg al giorno a 11 mg al giorno per i maschi e di 15 mg al giorno per le ragazze. Gli adolescenti che saltano la colazione hanno più probabilità di essere carenti di assunzione di ferro. Fast food, dieta cronica e perdite mestruali sono altri motivi per cui gli adolescenti possono avere ferro insufficiente. Buone fonti di ferro sono la carne rossa magra, cereali arricchiti di ferro, legumi, foglie di spinaci e cereali integrali. Consumo di ferro inadeguato può lasciare gli adolescenti sentirsi affaticato, diminuire il loro rendimento scolastico, e ridurre la loro resistenza alle infezioni. | Photos.com Fluid

Teens dovrebbe bere 2.3 litri di acqua giornaliera. Questo è l'equivalente di 9,6 bicchieri di liquidi che possono provenire direttamente da bere o da liquido naturalmente presente negli alimenti. Gli adolescenti sono invitati a portare una bottiglia d'acqua a scuola e la pratica sportiva o utilizzare fontanelle tra le classi per aiutare rimanere idratati. Gli adolescenti tendono a disidratarsi se si basano esclusivamente su fluidi al momento dei pasti. I sintomi della disidratazione comprendono affaticamento, difficoltà di concentrazione e compromissione delle prestazioni fisiche. Molte bevande fad e bevande energetiche effettivamente aumentano la disidratazione e sono una fonte significativa di calorie sprecate.
Frutta e Verdura

Teens dovrebbero coprire la metà dei loro piatti con frutti colorati e verdure ai pasti. Entrambe forniscono un'eccellente gamma di vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibre. Sostanze fitochimiche sono sostanze nutritive che ferma, ridurre o prevenire le malattie. Fibra ha molti benefici, tra cui aiutare gli adolescenti rimanere più piena più a lungo, quindi sono meno inclini ad avere problemi di controllo del peso. Mangiare cibi ricchi di fibre promuove anche la salute gastrointestinale a lungo termine e può contribuire a ridurre le malattie cardiache, cancro e obesità.
Buone Abitudini

Teens dovrebbero mangiare la prima colazione tutti i giorni, limite consumo di fast-food e mangiare la cena come una famiglia, quando possibile. Le famiglie che pranzano insieme avere una dieta più nutrizionalmente equilibrata e hanno stili di comunicazione più positivi. Infine, gli adolescenti hanno bisogno di un'ora di esercizio fisico ogni giorno. Questa è una buona abitudine che li aiuterà a controllare il peso, migliorare l'autostima, migliorare la loro capacità di concentrarsi sulla accademici e di promuovere la buona salute a lungo termine.